產後鍛煉注意事項

產後恢復鍛煉是產後女性很重要的一課， 怎樣鍛煉既有助於產後美容的恢復， 又不對身體產生影響呢?產後恢復又需要注意哪些呢?

產後充分的休息， 並不意味著完全不活動。 適當的、得法的活動和鍛煉是非常必要的。

產後24小時內應臥床休息， 第二天即可坐起或下地， 以後逐漸增加一些活動， 這樣可以促使產婦早日復原， 增加食欲， 減少大小便的困難。

由於妊娠和分娩， 會使腹壁和骨盆底部(即尿道、陰☆禁☆道和肛門區域)的肌肉鬆弛下來。 有意識的鍛煉， 可促進這些肌肉的校複， 加強緊張度， 預防產後容易發生的尿失禁，

鍛煉方法很多， 可以做產褥體操， 就是在床上做體育鍛煉。 第一天到第三天， 做抬頭、伸臂、屈腿、抬腿等動作， 每天4—5回， 每回6—8次;一周後再加上仰臥起坐的動作1兩周後還可做胸膝臥式或四肢撐床臀部抬舉， 可以防止子宮後倒。 經常做收縮肛門的動作， 簡便易行也有益處。

因為懷孕， 腹部肌肉被拉到極限， 骨盆底部肌肉也被拉開。 產褥操就是為使這些部位恢復到原來的狀態而編排的。

適當地活動身體肌肉， 加速血液迴圈， 使產後母親身體早日複元。 另外， 還使身體變苗條， 起著美容作用。

產後24小時以後， 得到醫生及助產士的允許可以開始做產褥操。 最初從極輕微的動作做起， 以後逐漸加大運動量。

產褥操注意事項一：發現哪兒有疼痛時， 應立即停下來， 與醫生或護士商量。

產褥操注意事項二：會陰切開及有裂傷時， 有的動作不能作， 要聽從醫生或助產士的指導。

產褥操注意事項三：要與體力恢復同步， 不要過於疲勞。

產褥操注意事項四：做剖腹產的人， 拆線後要做準備運動， 數月後再做美容操。

產褥操注意事項五：不要飯後馬上做操。

產褥操注意事項六：用腹帶束住腹部做操， 因腹直肌(在腹壁中央上下走向)還左右分開， 中央分縫處沒有合攏。

溫馨提示：產後女性的身體不同于平時的身體， 即使是在做恢復的同時， 也要多注意身體的異常和身體所能承受的重量，