產後鍛煉注意八大事項

1、防便秘：提倡早活動， 早期下床可以防止便秘。

2、適當室外活動：適當鍛煉， 產後24小時內可在床上休息， 24小時後則應到室外適當活動。

3、自主活動：自已進食、梳洗， 或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、儘量避免激烈的運動：如果產婦進行母乳餵養， 則在第一次恢復月經前都應避免各種運動方式。

6、鍛煉不要使心跳加快：產婦休息幾天後， 開始繞房間緩慢行走， 做基本的骨盆運動。 適應了這種鍛煉方式後， 再推著小寶寶， 但是不要使心跳加快。

7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10－15分鐘， 在醫生的建議下， 選擇一種安全的健美運動。 也可以同時開始腹肌練習， 但在你感覺恢復了一定的力量和控制前， 一定要保持在一開始的水準。

8、適當的飲食：以你的頻率進行， 在適當的飲食和正確的鍛煉方法下， 你會恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。