產後鍛煉需小心 時間方法要細選

不少產婦在生產之後， 就急急忙忙準備減肥事宜， 希望儘快恢復以前的身材。 因為產後依然要確保營養攝取， 所以一些新媽媽會通過運動的方式減肥。 但是小編要提醒， 產後並不是立即就能恢復大強度鍛煉， 而且運動方式也要合理。

1.時間

產後的恢復是非常重要的， 所以再次鍛煉之前可能需要一些時間。 如果是經過剖宮產， 那麼恢復時間將會更長。 此外在恢復任何鍛煉活動前， 請諮詢您的保健服務供應商和相關的醫護人員。

2.益處

運動的好處是眾所周知的， 比如可以增加心臟健康、減肥、增加耐力、提高睡眠和力量等等。

3.類型

如果在懷孕期前和懷孕期間一直有鍛煉的習慣， 那麼生寶寶後鍛煉會更加容易一些。 但是一開始就準備回到以前的鍛煉強度是不可取的， 應該慢慢地進行。 最初可以進行健步快走， 然後慢慢地增加時間和難度， 漸漸地回到以前的運動習慣。 如果以前從未鍛煉過， 那麼開始時可能會很困難。 起初可以慢慢的步行5分鐘， 一周新增5分鐘。 設定一個目標， 一天活動30分鐘。 初期要遠離游泳這項運動， 直到6周產後檢查後才可以，

4.警告

如果已經恢復了常規的鍛煉， 並且出現了下列任何症狀， 那麼應該停止活動， 同時諮詢相關的醫護人員。 如果發現陰☆禁☆道出血的增加或血液已經凝塊， 那麼要先停止運動， 並及時就醫；如果小腿有不同程度的疼痛， 那麼很可能是過度運動導致， 但是， 如果經常出現這種情況就要小心， 最好去醫院做個檢查。