高強度間歇訓練法， 簡稱HIIT， 這種方法在短時間高品質的脂肪和卡路里燃燒， 非常適合現代人的生活方式。 通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
以下9個動作， 每個動作20次， 休息20秒， 男女不限。 堅持鍛煉30天， 你會看到明顯改變！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
相關用戶問答
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3回答
產後鍛煉法有好的介紹嗎？
1：運動瘦腹法產後鍛煉法，這個是是目前產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。方法是：：1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力；2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反復做。3、雙手抱住雙膝，將大腿... [詳細答案]
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我已經產後5個月了，但還是比以前肥胖30斤，請問如何進行鍛煉，還有在餵奶期間，蛋白質的攝入是多少？
您好！奶水不夠首先是要給寶寶多吸吮，增加喂人奶的次數，乳汁分泌才會多；其次睡眠要好，心情要好，適當喝些湯水，乳汁就會多了。 [詳細答案]
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如果孕婦時就乳☆禁☆房下垂，產後要怎麼進行鍛煉？
一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積， 還能有效防止乳☆禁☆房下垂，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動... [詳細答案]
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我在網上看到產後可以做健胸鍛煉，請問有什麼需要注意的額？
產後及時進行胸部肌肉鍛煉，，健胸運動不是一日之功，需長期堅持，效果才明顯。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動，以減少腹部、腰... [詳細答案]
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什麼運動能加強孩子體能鍛煉？寶寶體質不太好。
做一些幫助身體發育的運動，比如體操就對寶寶身體的發育很有幫助，可以提高身體素質。不過體操類的運動雖然對寶寶説明很大，但是需要專人指導，正確的引導比較好，所以最好報個早教課程，建議可以帶孩子去專門的兒... [詳細答案]
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