產後鍛煉：跑起來

不管是生完孩子後減肥還是平時保持健康， 跑步都是一個絕佳的選擇， 跑步是一項奇妙的運動， 它可以幫助你燃燒體內的熱量、使心臟跳動更加有力、使身體線條更加完美。 同時， 它也可以增加你的瘦肌， 瘦肌越多， 就越有助於脂肪燃燒， 就算你停止鍛煉之後， 也依然如此。 你準備好了嗎？跑起來吧。

不過對於剛生完寶寶的媽媽們來說， 還有幾點重要的注意事項需牢記在心。

1.等到合適時機再出發

為了安全起見， 一定要在生完孩子至少6個月之後再開始運動。 懷孕過程中產生的鬆弛肽會使你的韌帶和關節變得更柔軟。

2.一步一步來

等你真的決定開始跑步時， 不要操之過急。 你可以先從走路開始， 然後是慢跑， 接下來是小跑。 每次跑的時間也不要太長。 走和跑可以交替著來進行。 一周兩三次就ok了。 等身體適應之後， 適當的延長跑步時間。

3.增強難度

如果你真的要培養跑步的習慣， 為了使自己持之以恆不在半路放棄， 你可以試著增加一些難度， 比如爬樓梯， 確切地說是跑樓梯。 這樣有助於大腿和臀部的塑形。

4.補充能量

跑步需要消耗大量的能量， 所以要及時補充。 運動前後喝大量的水， 吃一些有飽腹感的食物如全麥食品等。

5.支撐乳☆禁☆房

如果你是母乳餵養， 那麼你的乳☆禁☆房肯定會變得很大而且柔軟。 運動時要戴上合適的、支撐性的乳罩。 另外， 運動前給孩子餵奶， 會使你變得更輕鬆。

6.選擇跑鞋

合腳又舒適的跑鞋能夠減輕你韌帶和關節的壓力。 鞋子應選擇支撐性的、有緩衝氣墊的鞋。