產後關節痛的自我調養法

經歷了十月懷胎， 孕媽成功晉級寶媽， 不知是孕期體能的消耗還是哺乳期的勞累， 很多寶媽會出現產後關節痛， 特別是在陰雨天更容易加重。 您不要再等了， 要及時治療， 其實很簡單， 通過自我調養就能恢復往日健康。 下面， 從中醫方面請專家為大家介紹下吧。

產後關節痛出現的3大原因

1.妊娠後期及分娩時， 由於骨盆各關節的活動性增加， 再加上分娩過度用力、牽拉， 使關節周圍組織損傷、關節鬆弛， 恥骨聯合及骶髂關節輕度分離等， 可導致產後關節疼痛。

2.妊娠、產後均需要大量鈣的供應， 如果母體營養不能滿足這項需要，

勢必動用長骨中儲存的鈣來補充， 因而也會引起肢體骨骼疼痛不適。

3.產後休息不當， 過早持久地活動或端坐， 致使鬆弛的關節韌帶不能恢復， 造成勞損， 或增加骶髂關節囊的損傷機會而致痛。

中醫對產後關節痛的認識

1.氣血兩虛

對於向來氣血不足的女性， 產時、產後耗氣失血過多， 體內氣血處於虧虛狀態， 四肢筋脈關節失於濡養， 容易出現肢體麻木， 甚或酸痛。

2.風寒濕邪

產後百節空虛， 衛氣不固， 腠理不密， 若起居不慎， 則風、寒、濕邪容易乘虛侵入， 引起關節、經絡、氣血運行不暢， 瘀阻經絡， 不通則痛。

產後關節痛的3大特點

1.具有明顯的時間性：多發生在產褥期。

2.有顯著的季節性：冬春嚴寒季節多見。

3.發病突然：受邪後短時間內肢體即不能屈伸，

甚至不能下地行走。

產後關節痛要及時治療

絕大多數人病情雖重但經過積極治療後均能痊癒或好轉。 但若治療不及時， 拖延較久， 則難以治癒， 關節腫脹不消， 屈伸不利， 僵硬變形， 甚則肌肉萎縮， 筋脈拘緊， 還可能致殘。

產後關節痛的全身調養

食療方：羊肉250克， 先煎取湯， 放入黃芪、桂枝、生薑、炙甘草各10克， 當歸、白芍、雞血藤各30克， 大棗5枚， 煎服。 每日1劑。 每天服用2～3次。

穴位按摩：

全身疼痛：取合穀、太沖、曲池、足三裡、三陰☆禁☆交， 每穴按摩3～5分鐘， 一日2～3次。

上肢痛：取肩髃、曲池、外關、合穀， 每穴按摩3～5分鐘， 一日2～3次。

下肢痛：取環跳、足三裡、陽陵泉、足三裡、三陰☆禁☆交， 每穴按摩3～5分鐘， 一日2～3次。

具體疼痛部位的自我調養

頸部疼痛

選穴：風池穴， 相當於頭部兩側後髮際角凹陷處， 左右各一。 風府穴， 相當於兩風池穴連線的中點。

自我調養：頸部疼痛者平時自己可以用兩中指同時點揉兩側風池穴或用中指點揉風府穴， 以感覺酸脹為度。 平時可在椅子上坐穩， 上半身固定， 以360度輕柔、緩慢地活動頭、頸部。

肩部疼痛

選穴：選肩關節周圍最疼痛的部位， 即所謂阿是穴。

自我調養：用手指指腹揉疼痛點或手掌掌揉疼痛區域進行治療， 以局部酸脹或溫熱為度。 可以配合用熱毛巾或布包熱水袋做局部熱敷治療， 溫度不宜過高以防燙傷皮膚， 還可適當做搖肩鍛煉。

手部疼痛

選穴：阿是穴(選手部疼痛最明顯的部位)。

自我調養：熱水泡浴後用指揉法按摩， 每次3～5分鐘。

平時還可以適當活動手指和手腕部。

臂部疼痛

選穴：曲池穴， 相當於肘部彎曲呈90度時， 在肘橫紋外側端， 肘關節上部中點處。

自我調養：用另一隻手拇指指揉曲池穴。 若疼痛範圍比較大， 可以用手掌進行掌揉， 每次3～5分鐘。 平時可配合做肘部外展、外旋鍛煉。

腰背部疼痛

選穴：背腰部範圍較大， 可以取整個腰背部或阿是穴。

自我調養：患者俯臥位， 請家人用手掌在脊柱自上而下進行掌揉， 至皮膚溫熱。 用兩拇指在肩胛骨中點凹陷處(相當於天宗穴部位)指揉， 以酸脹為度;或用手掌掌揉， 以局部溫熱為宜。 雙手掌心貼於兩側腰肌上， 掌擦腰肌， 感覺微燙即可。 此法也可自己操作， 操作時可用少許潤膚乳塗在皮膚上， 以免擦破皮膚。 平時可做擴胸運動以緩解背部疼痛。

未病先防是關鍵

分娩是一個耗氣失血的過程， 產婦產後多處於氣血虧虛的狀態， 再加上出汗較多， 更加重氣血津液的耗傷， 風寒濕等外邪容易乘虛而入。 因此產後應當從下面4個方面做好防護：

1.注意生活起居和寒溫的調攝。 居室應保持空氣清新， 注意空氣流通， 但不宜當風坐臥， 避免外邪侵襲。 有條件的室內溫度最好控制在20～22℃， 相對濕度控制在60%～70%為宜。 通風換氣時， 室內溫度變化不宜超過2～3℃。 室內應有充足的陽光。

2.避免汗出當風。 產後汗出過多， 應及時用幹毛巾擦乾並勤換內衣， 避免汗出當風。 洗澡、洗頭應避風， 並應儘快擦乾、吹幹。 平時儘量不用涼水洗漱、洗衣物。

3.產婦不要長久保持一個姿勢。 適當做些產後保健操， 包括抬頭、抬腿、伸手、局部按摩等。運動量應由弱到強、循序漸進地增加。

4.枕頭。床墊要合理選擇。新產婦臥床的時間較長，因此枕頭、床墊的合理選擇很重要。如使用過高或過低的枕頭，時間長了會影響頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉勞損及韌帶牽拉勞損，從而出現頸肩酸痛、手麻等症狀。

枕頭的軟硬也應適中。枕頭過軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞;過硬，與頭部的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服。

一般來說，蕎麥、決明子、蠶砂等做的枕頭較好。枕頭的高度以仰臥時枕高一個立拳(10～15釐米)為宜。此外，產婦的床墊不能太軟。

包括抬頭、抬腿、伸手、局部按摩等。運動量應由弱到強、循序漸進地增加。

4.枕頭。床墊要合理選擇。新產婦臥床的時間較長，因此枕頭、床墊的合理選擇很重要。如使用過高或過低的枕頭，時間長了會影響頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉勞損及韌帶牽拉勞損，從而出現頸肩酸痛、手麻等症狀。

枕頭的軟硬也應適中。枕頭過軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞;過硬，與頭部的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服。

一般來說，蕎麥、決明子、蠶砂等做的枕頭較好。枕頭的高度以仰臥時枕高一個立拳(10～15釐米)為宜。此外，產婦的床墊不能太軟。