產後關節痛，防治有辦法

頸部疼痛

病因：因長時間低頭照料寶寶所致。

穴位：風池穴， 相當於頭部兩側後髮際角凹陷處， 左右各一。

風府穴， 相當於兩風池穴連線的中點。

方法：自己用兩中指同時點揉兩側風池穴；用中指點揉風府穴。

以感覺酸脹為度。

產後關節痛， 防治有辦法

●平時可在椅子上坐穩， 上半身固定， 以360度輕柔、緩慢地活動頭、頸部。

●避免長時間低頭。 避免半倚在床沿和沙發扶手上。 枕頭宜低且柔軟。

●避免頸部吹風、受涼。

肩部疼痛

病因：抱孩子勞累；餵奶時受涼。

穴位：肩關節周圍疼痛部位， 我們稱之為阿是穴。

方法：用手指指揉痛點或手掌掌揉疼痛區域進行治療，

注意：

●可以配合用熱毛巾或布包熱水袋做局部熱敷治療， 溫度不宜過高以防燙傷皮膚。 還可適當做搖肩鍛煉。

手部疼痛

病因：抱孩子過度活動和勞累所致；受涼， 尤其是勞作後立即接觸涼水。

穴位：以阿是穴(痛點)為穴。

方法：熱水泡浴後用指揉法治療， 1～3分鐘。

注意：

●平時可以適當活動手指和手腕部。

臂部疼痛

病因：因抱孩子餵奶或抱孩子睡覺時肘部受力而致。

穴位：曲池穴。 相當於肘部彎曲呈90度時， 肘關節上部中點處。

方法：用另一隻手拇指指揉曲池穴。 若疼痛範圍比較大， 可以用手掌進行掌揉， 3～5分鐘。

注意：

●平時不要過於勞累， 並注意保暖。 可配合做肘部外展、外旋鍛煉。

背腰部疼痛

病因：抱孩子受力；彎腰勞累， 如為寶寶洗澡、換尿布；受涼也是重要的誘發因素。

穴位：背腰部範圍較大， 可以取整個背腰部或阿是穴。

方法：患者俯臥位。 請家人用手掌在脊柱上自上而下進行掌揉， 至皮膚溫熱。 用兩拇指在肩胛骨中點凹陷處(相當於天宗穴部位)指揉， 以酸脹為度；或用手掌掌揉， 以局部溫熱為宜。 雙手掌心貼於兩側腰肌上， 掌擦腰肌， 感覺微燙即可。 此法亦可自己操作， 操作時可用少許粉或油塗在皮膚上， 不要擦破皮膚。

注意：

●平時可做擴胸運動緩解背部疼痛；做彎腰、晃腰運動緩解腰部疼痛。

●睡覺時使用硬板床， 並注意腰部保暖。 適當、適量運動和鍛煉。