在生完小baby後， 很多媽媽都有乳☆禁☆房下垂的情況， 這對產後恢復時非常不好的， 那麼， 產後乳☆禁☆房下垂怎麼辦比較好呢?專家指出， 產後防止乳☆禁☆房下垂， 可以做一些瑜伽運動。 下面就請看， 產後防止乳☆禁☆房下垂的瑜伽運動吧。
1、從容狗式
STEP1：跪坐地上， 將雙手雙腳分開， 雙手撐地與肩同寬， 雙腳分開， 與身體呈90度， 將雙手十指大大張開壓向地面。
STEP2：吸氣， 抬頭， 拱起脊柱， 同時伸直膝部， 提高臀部， 直至腳跟著地。
STEP3：離開地面， 使身體呈一個V字樣(臀部在最高點)， 從手臂， 到肩膀、臀部呈延伸一直線， 保持膝蓋和手臂的挺直。 保持這個姿態20秒至30秒。
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功效：可以提升胸部， 有效伸展小腿、大腿、臂部， 讓雙腿保持彈性。 減少腿部靜脈曲張的機會， 還可消除腳跟和肩膀疼痛， 強壯坐骨神經。
教練私房話：保持雙腿蹬直， 手指和腳趾向前方， 避免拱背及屈膝若腳跟踩不到地， 先用鼻深吸氣， 將臀部抬起， 嘴巴呼氣， 壓下腰背和腳跟， 多練習就會慢慢進步。
2、兇猛虎式
STEP1：雙膝雙手著地， 垂直於地面。
STEP2：吸氣， 同時右腿伸直慢慢向後抬升， 挺胸、抬頭、深長呼吸， 停留15秒鐘， 還原放鬆。
STEP3：呼氣， 同時收右腿彎曲到胸部， 放鬆頸部， 垂頭、含胸、收縮腹肌， 拱起後背， 保持幾秒鐘。 反復做4次， 另一側同。
功效：除了能夠有效預防乳☆禁☆房下垂， 還能強壯脊柱神經和坐骨神經， 減少髖部和大腿區域脂肪， 是產後新媽媽的極好練習。
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教練私房話：注意吸氣抬頭時一條腿向後抬起， 呼氣時腿收回到胸部儘量碰低下的頭。
看完上面的介紹， 相信很多媽媽也知道了， 產後乳☆禁☆房下垂怎麼辦了吧。 因此， 在產後恢復的過程中， 媽媽們可以試著做做上面介紹的兩種運動。 不過， 在進行運動的過程中， 一定要注意安全哦。
