產後體重增加是很多媽媽產後都會出現的一個問題， 如果說體重就單單的增加那就沒啥問題， 可是很重要的一點是媽媽們產後體形發生了變化。 有什麼方法可以讓媽媽們產後避免體形發生變化嗎？
懷孕期間是女性一生中的“特別時期”， 在妊娠時或分娩後， 無論是體重， 還是體形， 都會發生改變， 無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立， 妊娠後也難保原來的倩影， 腹部逐漸隆起， 頭肩後傾， 兩腳外撇， 邁成“八”字。 分娩後， 這種狀況會有改善。
為了恢復健美的體形， 親自哺乳是重要的方法之一。 哺乳可以增加身體的消耗，
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如何防止產後發福
產後整天躺在床上休息， 營養過剩， 很容易使身體“發福”。 早期下床活動， 特別是早期開始進行體育鍛煉活動， 則有助於防止產後肥胖。
科學、合理地安排飲食， 使營養與消耗實現動態平衡， 既能滿足產後恢復身體的需要， 又能以充足的營養供應新生兒。 如果吃得太多， 活動太少， 多餘的營養就會積存在體內， 使體重增加。
堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產後1周就可以進行健美操鍛煉。 但是， 鍛煉的時間不宜過長， 運動量也不可過大， 要注意循序漸進， 逐漸增加運動量。 活動範圍也逐漸由室內轉向室外。 如果能參加專業人員組織的健美訓練， 效果會更好。
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產後， 除了腹壁的肌肉鬆弛外， 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得鬆弛。 所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，
仰臥時， 雙腳伸直， 腳尖併攏， 做屈伸足趾動作， 然後以踝部為軸心， 向內及向外活動兩腳。 然後可以作提肛運動， 使肛門交替收緊、放鬆。
仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位， 雙手抱頭或平放於腰部， 上半身坐起， 然後躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行， 開始時每天做一兩次， 每次完成幾個動作即可， 以後可以增加動作次數。
前面曾經介紹的腰揹運動， 也適合於健美訓練。 你可取仰臥位， 髖和腿略放鬆， 分開稍屈，
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月子過後， 還可以參加室外運動， 其中最好的專案是散步， 每週堅持走4次， 每次半小時以上， 行程不少於2公里。 如果社區內有體育鍛煉設備， 也可以積極使用。
小編總結：
其實產後要避免發福， 很容易的一個方法就是媽媽們產後要避免營養的過剩同時適當的給自己進行運動都是很重要的。 即便是很簡單的運動， 對於脂肪的消耗都是很有幫助的。
