產後陰dao鬆弛三法練緊

女性流產或分娩之後， 陰dao經過擴張而肌肉彈性往往減弱。 這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉， 就可能使陰dao鬆弛。 以下三種方式的鍛煉， 有助於加強陰dao、肛門括約肌力量， 陰dao鬆弛者不妨為之。

1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次， 每天一回， 可常年不輟。

2、立式鍛煉：站立， 雙腿微分開，

收縮兩半側臀部肌肉， 使之相挾， 形成大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮括約肌， 使陰dao往上提的方向動， 經過耐心鍛煉， 即可學會分清陰dao和肛門括約肌舒縮， 改善陰dao鬆弛狀態， 提高陰dao的挾縮機能， 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力， 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

3、凱格爾練習：凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 通過訓練可以提高肌肉收縮能力， 提高性快感。 凱格爾練習的具體步驟是， 首先找到恥骨尾骨肌。 恥骨尾骨肌在雙腿之間， 收縮直腸與陰dao時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。 仰臥於床上， 將一個手指輕輕插入陰dao， 此時儘量將身體放鬆， 然後再主動收縮肌肉夾緊手指， 在收縮肌肉時吸氣， 你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

當放鬆肌肉時， 呼氣， 並反復重複幾次。 每次肌肉持續收縮3秒鐘， 然後放鬆3秒鐘。 拿出手指， 並且繼續練習放鬆收縮肌肉。 集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。 每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆， 每天至少要做幾次， 並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度， 比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘， 大約要用幾周時間才能達到這個目的。 凱格爾練習至少要持續6周， 練習時如果能夠收縮與放鬆自如， 可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習， 達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。