產後陰☆禁☆道恢復的運動方法

產後陰☆禁☆道鬆弛的原因

產 後陰☆禁☆道鬆弛的常見原因除了多次分娩， 還由於胎兒胎頭過大， 造成陰☆禁☆道四周肌肉撕裂而變薄， 或在進行陰☆禁☆道側切縫合手術時未能全面完整地縫合肌肉組 織， 致使陰☆禁☆道口寬大、鬆弛， 收縮力下降。 如果產後缺乏運動， 或者由於害怕產後發胖而不注意營養， 或者過於勞累， 進而導致的盆腔肌肉群復舊不良， 也是加重松 弛的因素， 使原有的陰☆禁☆道對陰☆禁☆莖的“緊握”能力有所下降， 在過性☆禁☆生☆禁☆活時， 有時空氣會進入陰☆禁☆道， 像拉風箱一樣發出很大的響聲， 讓人十分尷尬。

產後陰☆禁☆道恢復， 具體可以怎麼做呢？

產後陰☆禁☆道恢復的運動方法：

屏住小便：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛練後， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

提肛運動：在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。

收縮運動：仰臥， 放鬆身體， 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道， 後收縮陰☆禁☆道， 夾緊陰☆禁☆道， 持續3秒鐘， 後放鬆， 反復重複幾次。 時間可以逐漸加長。

其他運動：走路時， 有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習， 比如學走模特步就是其中一項。

小編推薦產後陰☆禁☆道恢復的運動方法， 新媽媽要根據自身的情況來進行哦。