產後陰☆禁☆道鬆弛 六招即恢復緊致

經歷分娩， 新媽媽生☆禁☆殖☆禁☆器發生的變化， 包括陰☆禁☆道內部的肌肉發生變化， 會陰處撕裂或是側切， 造成不同程度的損傷， 骨盆韌帶變寬， 陰☆禁☆道口變得寬大。 在自然分娩時， 由於寶寶是經過陰☆禁☆道娩出， 正常寶寶頭部的直徑約有10釐米， 而媽媽的正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米， 因此經過寶寶的擠壓， 媽媽的陰☆禁☆道明顯擴張， 造成了產傷， 肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞， 彈性下降， 就會造成陰☆禁☆道鬆弛， 經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。

其實陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。

但如果是擠壓撕裂嚴重， 陰☆禁☆道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況， 陰☆禁☆道彈性的恢復就需較長時間了。 如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉， 學會如何科學坐月子， 就可能使陰☆禁☆道鬆弛， 使夫妻生活受到一定的影響。

有些新媽媽精力全部放在寶寶身上， 沒有時間去運動， 產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。 做骨盆肌肉鍛煉， 有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力， 產後新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復， 促進陰☆禁☆道緊致。

6種產後縮陰鍛煉方法：

1、新媽媽將臀部放在床沿後仰臥， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手按住床沿， 以防下滑， 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 雙膝伸直向上身靠攏， 當雙腿舉至身軀的上方時，

雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部。 雙膝保持伸直， 然後慢慢放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次， 時間在10～15分鐘， 每天1次。

2、新媽媽平躺在床上， 雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲， 使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘， 再將雙膝緩慢分開， 臀部輕輕放下， 每次約做1/0回。

3、每天早晚在空氣清新的地方， 深吸氣後閉氣， 緊縮肛門10秒～15秒， 然後深呼氣， 放鬆肛門， 如此重複。 當習慣了以後， 平時生活中都可以進行， 不在於次數的多少， 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練， 盆腔肌肉的張力就會大大改善， 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實， 有力， 陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。

4、臥式鍛煉：臀部放在床沿後仰臥，

雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手把住床沿， 以防下滑， 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 雙膝伸直向上身靠攏， 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部。

5、雙膝保持伸直， 然後慢慢放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次， 時間在10～15分鐘， 每天1次。

6、立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩半側臀部肌肉， 使之相挾， 向大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮肛門括約肌， 使陰☆禁☆道向上提的方向運動。