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產後陰☆禁☆道鬆弛 六招即恢復緊致

經歷分娩, 新媽媽生☆禁☆殖☆禁☆器發生的變化, 包括陰☆禁☆道內部的肌肉發生變化, 會陰處撕裂或是側切, 造成不同程度的損傷, 骨盆韌帶變寬, 陰☆禁☆道口變得寬大。 在自然分娩時, 由於寶寶是經過陰☆禁☆道娩出, 正常寶寶頭部的直徑約有10釐米, 而媽媽的正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米, 因此經過寶寶的擠壓, 媽媽的陰☆禁☆道明顯擴張, 造成了產傷, 肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞, 彈性下降, 就會造成陰☆禁☆道鬆弛, 經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。

其實陰☆禁☆道本身有一定的修復功能, 產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。

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但如果是擠壓撕裂嚴重, 陰☆禁☆道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況, 陰☆禁☆道彈性的恢復就需較長時間了。 如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉, 學會如何科學坐月子, 就可能使陰☆禁☆道鬆弛, 使夫妻生活受到一定的影響。

有些新媽媽精力全部放在寶寶身上, 沒有時間去運動, 產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。 做骨盆肌肉鍛煉, 有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力, 產後新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復, 促進陰☆禁☆道緊致。

6種產後縮陰鍛煉方法:

1、新媽媽將臀部放在床沿後仰臥, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地, 雙手按住床沿, 以防下滑, 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 雙膝伸直向上身靠攏, 當雙腿舉至身軀的上方時,

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雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部。 雙膝保持伸直, 然後慢慢放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次, 時間在10~15分鐘, 每天1次。

2、新媽媽平躺在床上, 雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲, 使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘, 再將雙膝緩慢分開, 臀部輕輕放下, 每次約做1/0回。

3、每天早晚在空氣清新的地方, 深吸氣後閉氣, 緊縮肛門10秒~15秒, 然後深呼氣, 放鬆肛門, 如此重複。 當習慣了以後, 平時生活中都可以進行, 不在於次數的多少, 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練, 盆腔肌肉的張力就會大大改善, 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實, 有力, 陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。

4、臥式鍛煉:臀部放在床沿後仰臥,

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雙腿挺直伸出懸空, 不要著地, 雙手把住床沿, 以防下滑, 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 雙膝伸直向上身靠攏, 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部。

5、雙膝保持伸直, 然後慢慢放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次, 時間在10~15分鐘, 每天1次。

6、立式鍛煉:站立, 雙腿微分開, 收縮兩半側臀部肌肉, 使之相挾, 向大腿部靠攏, 膝部外轉, 然後收縮肛門括約肌, 使陰☆禁☆道向上提的方向運動。

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