產後陰☆禁☆道鬆弛如何恢復 提肛運動有助恢復

一、產後陰☆禁☆道鬆弛的原因

分娩的時分由於胎頭進入骨盆， 壓榨了盆底的肌肉和筋膜以及相關的支持構造， 以及支持子宮各個韌帶也遭到了十分大的牽拉， 特別是在產程停頓遲緩、不順利的狀況下， 由於胎頭長時間的壓榨， 加上產鉗或者胎頭吸收器的助產等等， 常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂， 相關支援的韌帶變得鬆弛。

而關於自然分娩的媽媽， 由於胎兒是經過陰☆禁☆道娩出， 普通出生的嬰兒頭部的直徑約有10釐米， 即分娩時陰☆禁☆道要擴張到10釐米（正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米）， 經過出生孩子的擠壓，

陰☆禁☆道擴張明顯， 肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕遭到徹底毀壞， 彈性明顯降落。 但雖然從陰☆禁☆道分娩胎兒的媽媽陰☆禁☆道發作了變化， 會呈現不同水準的陰☆禁☆道鬆弛現象。 但並不代表自然分娩就是招致陰☆禁☆道鬆弛的罪魁禍首， 由於媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充沛延伸， 為寶寶的出生做好產道準備。 所以即便剖宮產的媽媽， 其陰☆禁☆道也會有鬆弛現象。

二、產後如何拯救陰☆禁☆道鬆弛

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷， 所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。 產後新媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復， 促進陰☆禁☆道緊實。

1、屏住小便

在小便的過程中，

有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛練後， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動

在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動

仰臥， 放鬆身體， 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道， 後收縮陰☆禁☆道， 夾緊陰☆禁☆道， 持續3秒鐘， 後放鬆， 反復重複幾次。 時間可以逐漸加長。

4、凱格爾運動

產後及早做凱格爾運動， 可加強盆腔底部肌肉的力量。 鍛煉一段時間後， 陰☆禁☆道能回縮， 陰☆禁☆道彈性能恢復到產前的80％以上。

5、其他運動

走路時， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習。

經過這些日常的鍛煉， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉， 説明陰☆禁☆道彈性的恢復，

對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。 除了恢復性的鍛煉， 產後媽媽還應該保證攝入必需的營養， 保證肌肉的恢復。