如何鍛煉的縮陰方法？
1、收肛提氣
每天早晚在空氣清新的地方， 深吸氣後閉氣。 同時如忍大、小便狀收縮肛門， 如此反復100次以上。 當習慣了以後， 平時生活中都可以進行， 不在於次數的多少， 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練， 盆腔肌肉的張力就會大大改善， 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實、有力， 陰☆禁☆道鬆馳就可以不藥而愈了。
功效：收肛提氣方法能很好地鍛練盆腔肌肉。
2、中斷排尿
小便時進行排尿中斷鍛練， 排尿一半時忍著不排讓尿液中斷， 稍停後再繼續排尿。 如此反復。 經過一段時間的鍛練後，
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功效：可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉張力的。
3、陰☆禁☆道修復術
陰☆禁☆道修復手術可以幫助改善陰☆禁☆道鬆弛， 但不利於第二次自然分娩。 陰☆禁☆道修復的目的其實是為提高性☆禁☆生☆禁☆活品質而服務的。 適應症：陰☆禁☆道分娩後， 產道鬆弛， 會陰側切使陰☆禁☆道口變大或陰☆禁☆道前壁外翻等狀況均可通過陰☆禁☆道緊縮術來進行恢復。 不適應症：有陰☆禁☆道炎、子宮糜爛等婦科疾病， 不適宜做手術。
4、凱格爾運動
仰躺在床上， 收縮骨盆底區肌肉， 也就是緊閉尿道、陰☆禁☆道及肛門， 感覺如同尿急， 但是無法上廁所時的閉尿動作， 或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿， 持續收縮肌肉5秒鐘， 然後放鬆5秒鐘。 以後逐日增加練習次數至每天50次，
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5、健康小提示
以上方法， 沒辦法使女性下面恢復正常， 但是可以將下面的鬆弛度降低。 如果分娩時陰☆禁☆道有嚴重撕裂傷可作整形術使陰☆禁☆道恢復原來的彈性和收縮力。 另外， 產後女性在恢復性☆禁☆生☆禁☆活時一定要小心謹慎， 產婦雖然生☆禁☆殖☆禁☆器官恢復正常但內分泌可能還未恢復到妊娠前的狀況， 陰☆禁☆道組織脆嫩且薄弱， 容易造成裂傷甚至大出血。 一定要避孕， 因為即使產後哺乳不來月經也會導致女性懷孕。
運動一定要適量
在做運動時一定要適量，
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進行縮陰鍛煉時的注意事項
縮陰鍛煉雖然是必須的， 但是在進行縮陰鍛煉的時候， 也有一些事項需要注意， 這樣才能在保證安全的基礎上， 最有效的達到縮陰目的。
手術縮陰效果如何？
有些人為了方便、快捷， 就會選擇手術縮陰。 其實手術縮陰應該是最後的選擇。 從臨時效果看， 手術縮陰確實見效很快， 但很難長久保持。
而且， 手術縮陰的物理創傷比較明顯， 可能存在的手術風險是私處出血、膀胱私處瘺和私處直腸瘺等手術併發症， 大家在選擇的時候要謹慎考慮。
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充分考慮手術風險
在選擇手術縮陰之前， 要充分考慮手術風險， 不要草率決定。 什麼手術都有風險， 一是：這種手術在國內還不成熟， 二是：因為女人的私處生理位置非常特殊， 在術後很容易感染， 所以在做縮陰手術之前要慎重考慮該不該做這個縮陰手術。 而且只有在其它方法無效的時候， 才會考慮手術法。
藥物真的能縮陰嗎？
藥物縮陰， 目前市場上出現一些外用縮陰產品， 其原理是通過把一些藥物成分（或一定化學物質）塗抹在陰☆禁☆道內部， 造成陰☆禁☆道組織的收縮。 這種產品的優點是見效快， 缺點是用藥的時候有效果， 一旦停藥， 陰☆禁☆道鬆弛又失而復得， 也就是說效果不是持久的。
縮陰藥物可以防治女性陰☆禁☆道細胞衰老導致的陰☆禁☆道鬆弛，
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千黛斯， 遵循“綠色縮陰”的縮陰理念， 利用先進的生物技術， 萃取多種純植物中的有益成分， 直接作用於女性陰☆禁☆道部位， 全方位覆蓋陰☆禁☆道壁， 達到持久縮陰的目的。 對於想要安全、快速、有效的縮陰的女性而言是一個不錯的選擇。
不管是順產還是剖腹產的媽媽， 在產後都會出現陰☆禁☆道鬆弛的現象， 產後陰☆禁☆道鬆弛大大降低了性☆禁☆生☆禁☆活品質。 “陰☆禁☆道鬆弛不見得是因為自然生產所引起”，有些婦女因天生體質關係，陰☆禁☆道壁彈性較不佳，但陰☆禁☆道的彈性或鬆弛程度實屬個人主觀感覺，一般沒有固定的標準，也不會特地量陰☆禁☆道的寬度變化，但由於自然生產時，胎兒通過產道，的確會對陰☆禁☆道的彈性造成影響。那麼產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦？多久能恢復？陰☆禁☆道鬆弛怎麼改善好呢？今天就先給大家帶來以上這幾種縮陰的小妙招。
“陰☆禁☆道鬆弛不見得是因為自然生產所引起”，有些婦女因天生體質關係，陰☆禁☆道壁彈性較不佳，但陰☆禁☆道的彈性或鬆弛程度實屬個人主觀感覺，一般沒有固定的標準，也不會特地量陰☆禁☆道的寬度變化，但由於自然生產時，胎兒通過產道，的確會對陰☆禁☆道的彈性造成影響。那麼產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦？多久能恢復？陰☆禁☆道鬆弛怎麼改善好呢？今天就先給大家帶來以上這幾種縮陰的小妙招。