產後陰☆禁☆道鬆弛怎麼過性☆禁☆生☆禁☆活

女性懷孕時， 因為胎兒發育， 子宮負擔日益增加， 連帶骨盆腔的韌帶彈性逐漸減弱， 會間接影響陰☆禁☆道壁的緊實度。 因此， 陰☆禁☆道鬆弛並非只發生在自然產的女性身上， 剖宮產的媽咪也有可能出現陰☆禁☆道彈性鬆弛的現象。

陰☆禁☆道整形的原先目的， 是在於重建泌尿跟生殖功能， 主要用於治療年長女性頻尿、漏尿問題。 這種手術真的可以提升“性”福度嗎？

許多媽咪希望醫生在自己生產結束後， 順便做陰☆禁☆道緊實手術。 專家表示， 陰☆禁☆道在產後會自行慢慢回復， 最好是產後半年之後再視狀況決定是否進行手術。 倘若生產時接著進行陰☆禁☆道修補手術，

擔心自己會因為生產而陰☆禁☆道緊實度不夠的女性， 產後不妨多練習骨盆腔運動， 還是能達到恢復緊實的效果。

一開始的時候， 最好在醫生或是護士協助下學習正確的方式。

媽咪可以將一隻手指頭放入陰☆禁☆道中， 收縮陰☆禁☆道附近的肌肉， 如果收縮的肌肉正確， 你的手指頭就可以感受到收緊的壓力， 在收縮的同時， 腹部、大腿以及背部儘量不要用力。

除了用手指感覺之外， 媽咪也可以利用解尿的時候練習感覺骨盆腔肌肉的收縮， 在解尿中途憋住小便， 感覺是用哪些肌肉停住小便， 這些肌肉就是需要訓練的骨盆腔肌肉群。

收縮肌肉時以心中默數的方式，

如果已經達到骨盆腔運動的目的， 之後可以一周3次， 一次5分鐘以維持運動的成效。

雖然許多人認為不論是什麼時間、什麼姿勢， 骨盆腔運動都可以做， 不過一開始可以從坐著或站立時兩膝靠攏開始比較容易。 而且一些學者也發現， 在固定的時間練習， 效果會比較好， 例如早上清醒但還未起床時， 以及上床睡覺時花5分鐘做這項運動。