產後陰☆禁☆道鬆馳怎麼辦？

經歷自然分娩的新媽媽， 都會有陰☆禁☆道鬆弛的現象， 但非只有自然分娩會導致陰☆禁☆道鬆弛， 在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸， 為寶寶的出生做好產道準備， 因而即使行剖宮產， 也會有陰☆禁☆道鬆弛現象。

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷， 所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長時間。 產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復， 促進陰☆禁☆道緊實。

恥骨尾骨肌收縮練習

練習功效：提升陰☆禁☆道收縮力。

鍛煉方法：仰臥於床上，

儘量將身體放鬆， 然後再主動收縮陰☆禁☆道及肛門部位肌肉， 收縮時吸氣， 放鬆時呼氣。 每次肌肉持續收縮3秒鐘， 然後放鬆3秒鐘。 大約幾周後就能達到收緊的目的。

愛心提示：此運動在自然分娩2周後才能進行。

收肛提氣運動

練習功效：能夠鍛煉盆腔肌肉， 使陰☆禁☆道緊縮。

鍛煉方法：每天早、晚在空氣清新的地方， 深吸氣後閉氣。 收縮肛門， 如此反復100次以上。 經過一定時間的訓練， 盆腔肌肉的張力就會大大改善。

“中斷排尿”法

練習功效：提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

鍛煉方法：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後繼續排尿， 如此反復。

愛心提示：有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉， 然後放鬆， 反復練習， 可以輔助上面的鍛煉順利進行。

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心理恢復

在接下來的這些天裡， 你將體驗到從狂喜到愉快， 到傷心， 甚至到鬱悶的種種情感。 這通常是你的激素水準的變化在作怪。 當然， 新媽媽所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。 不管怎樣， 總會有些這樣的時候， 你的內心被某種強烈的情感完全佔據， 這些情感可能包括：

感到震驚：“我是順產， 分娩的過程非常順利。 但在分娩中我卻感到非常非常的害怕， ”四個月的優優的媽媽回憶說， “當醫生捧著小優優遞到我懷中的時候， 我的心裡只有驚恐。 ”

不管你之前做過多麼充分和周詳的計畫，

分娩是一次異乎尋常的經歷， 對此感到害怕和驚訝是非常正的。 面對遞到你懷裡的新生命， 感到陌生也是很正常的， 你大可不必為此感到不安。 與所有的情感一樣， 你對寶寶的愛也是需要時間來培養的。 所以， 放輕鬆， 你會有足夠的時間來愛你的寶寶。 這種愛將在以後的日子裡瘋狂地生長。

感到挫敗：有的時候， 分娩時發生的狀況是不可預估的。 也許你已經做好了自然分娩的準備， 最後卻不得不接受剖腹產。 也許你需要做側切， 或者要求採取一些鎮痛措施。 這些都是很正常的。

很巧， 不久前剛剛看到關於著名影星凱特-溫絲萊特的報導。 她承認自己是剖腹產生下的寶寶。 而此前， 她一直對公眾說她是自然分娩。

在報導中， 她說：“不能自己生下寶寶讓我覺得非常失敗。 因為感到羞愧， 我撒了謊。 ”

其實， 所有的母親都是偉大的， 不管你用什麼方式生下寶寶， 都應該是一場值得慶祝的勝利。 而且， 要做一個好母親， 分娩才只是第一步， 你需要做的還很多很多。

感到傷心：如果在孩子出生後的3～7天裡， 你覺得不開心， 甚至忍不住要掉眼淚。 別覺得奇怪， 這是正常的情緒。 調查顯示， 70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產後憂鬱情緒。 這種反應與孩子的哭鬧無關， 與你自己的情感無關， 而只是體內激素水準在分娩後的正常變化導致的。 你只需要放鬆， 好好休息， 告訴自己， 這種狀況只要幾天就會過去。

感到鬱悶：大約有15%的新媽媽會出現產後抑鬱。

如果你在懷孕時就情緒不佳， 或者分娩非常不順利， 產後抑鬱的可能性就會更大。 產後抑鬱的症狀包括疲勞， 有負罪感， 易怒， 焦慮等等。 新媽媽不是在產後42天要回醫院做檢查嗎， 如果你覺得自己的情緒有問題， 可以在那個時候諮詢醫生， 尋求幫助。

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