產後難言之隱: 產後陰☆禁☆道陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦?

許多媽媽生產後都出現陰☆禁☆道鬆弛的困擾， 不僅影響性☆禁☆生☆禁☆活， 也會導致漏尿。 如果你覺得自己有陰☆禁☆道鬆弛的跡象， 你可以試著練習凱格爾運動、輪流抬高雙腿、提肛收縮動作， 或者乾脆塗抹收縮藥霜、醋栗水來幫助。

一、陰☆禁☆道鬆弛的原因及跡象

1、歷經生產之後

懷孕會造成女性的身體有許多的變化， 產後也是一樣， 包括了陰☆禁☆道鬆弛。 當寶寶經常產道出生後， 會將陰☆禁☆道撐開， 因此導致陰☆禁☆道肌肉鬆弛。

2、頻繁的性行為

進行性行為時會促使陰☆禁☆道收縮和伸展。 反覆的收縮和擴張會導致陰☆禁☆道壁趨於鬆弛而失去彈性。 此外， 太強的侵入也可能會傷害陰☆禁☆道口和陰☆禁☆道壁， 導致它們失去緊度和彈性。

運動可以幫助收緊陰☆禁☆道。

3、如何自我檢測

雖然大多數的女性可以感受到自己的陰☆禁☆道是否鬆弛， 但有些女性可能不自知。 因此， 如果你將兩隻手指插入陰☆禁☆道卻沒有感受到疼痛或阻礙， 表示你的陰☆禁☆道是鬆弛的。

4、性☆禁☆愛不再美滿

另一個最常見的辨識方式就是， 你的伴侶可能會開始抱怨， 性☆禁☆生☆禁☆活不再那麼美滿。 此外， 你可能也會發現你的性靈敏度下降。

二、如何改善陰☆禁☆道鬆弛問題?

1、凱格爾的練習

最常見的收緊陰☆禁☆道肌肉方式就是定期進行凱格爾運動。 一般情況下， 生產後的女性最好都要進行鍛鍊。 你可以收縮腹股溝的肌肉10秒， 然後再放開。 至少持續15次， 每天4遍。

2、輪流抬高雙腿

躺在地上並輪流抬高你的雙腿。 不要彎曲， 而是輪流的讓它們平直抬高和降低。 這運動細微的變化可以移動腿的側面。

3、使用草本藥霜

有些草本的藥霜可用來收緊鬆弛的陰☆禁☆道。 諮詢醫生才能使用藥霜。 這些藥霜雖然可能無害， 但它的成份也可能引起過敏反應， 所以一定要謹慎選擇。

4、可塗抹醋栗水

有一個簡單的補救方式可以説明收緊陰☆禁☆道的肌肉。

5、練習提肛收縮

另一個簡單的練習也可以鍛鍊陰☆禁☆道的肌肉。 平躺在床上， 身體放鬆， 並且讓自己專注於提肛收縮的動作。 記住，身體其他部位都不能用力。

6、臥式鍛煉：臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

6、臥式鍛煉：臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。