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產後須知 如果用力不當會遭“媽媽手”

很多新媽媽在月子期間突然出現手腕部的疼痛, 開始以為是不小心扭到, 後來症狀越來越重, 大拇指根本無法用力, 手腕也腫了起來, 連握東西、寫字這些基本動作都感到很難完成。 其實, 手腕長時間處在屈曲狀態, 導致血液迴圈障礙, 從而引發橈骨莖突腱鞘炎。 這是月子病的一種, 俗稱“媽媽手”。

“媽媽手”的症狀

“媽媽手”是腿鞘炎的一種, 又稱為狹窄性腱鞘炎。 “媽媽手”的症狀包括手腕側上方疼痛, 有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂或者大拇指;通常患者描述這種疼痛有時是相當劇烈的, 特別是在大拇指做主動或是有阻力的伸直與伸展動作。

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如果已經形成腱鞘炎, 會有局部的疼痛與腫脹。 由於產後哺乳期的媽媽, 常因為寶寶的頭不好控制, 用手來支撐嬰兒的頭。 由於長期過度使用手腕、拇指部位及保持同一種抱嬰姿勢, 造成手腕肌腱發炎, 手腕附近疼痛腫脹, 而有“媽媽手”的由來。 從體質來說, 剛剛經歷了分娩洗禮的媽媽, 其肌腱、韌帶均較為脆弱, 都很容易受傷。 因此, 月子媽媽是易患“媽媽手”的高危險人群。

如何治療“媽媽手”

1. 孕期要避免高重複性的手指運動, 不要過度用力, 不要長時間用拇指抓握, 比如連續使用滑鼠、敲擊鍵盤、彈鋼琴等。

2. 工作中要間斷休息, 休息時把手臂抬高至頭頂, 可以讓靜脈及淋巴液回流。

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或將手腕舉過頭頂後, 做輕輕甩手的動作, 可以有效緩解疼痛與腫脹。

3. “媽媽手”往往清晨醒來時最重, 感覺手指僵直, 伸展不開, 這時可把雙臂抬高, 讓血液快速回流, 緩解症狀。 夜間如症狀明顯可在胳膊下墊一個小枕頭, 將手腕適當墊高。

4. 組織水腫是導致孕期手腕疼痛的重要原因, 因此准媽媽在孕期應控制鹽的攝入, 預防水腫發生。

5. 產後准媽媽在使用吸奶器時要特別小心, 千萬不要因為心急給寶寶擠奶而連續長時間做拇指張合動作, 這種反復擠壓的動作最容易誘發“媽媽手”。

如何預防“媽媽手”

1、正確的抱孩子姿勢:新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢:要把孩子的主要重心放在前臂, 手腕只是起到輕輕扶擋的作用,

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最好是兩側手臂交替抱小孩。 另外, 任何一個姿勢不要保持時間過長, 要經常變換姿勢。

2、避免肌肉損傷:產後做一些適當的運動和家務對產後恢復有促進作用, 但要注意時間不要太長, 因為如果時間太長, 將使肌肉一直處於緊張狀態, 容易出現損傷。 同時月子期間新媽媽身體虛弱, 風邪趁虛而入, 容易致使手指和腕部的肌腱和神經損傷。 無論是使用吸奶器還是換尿布, 當你感到肘部、腕部出現酸脹時, 一定要立即停下來休息, 否則手腕關節過度勞累極易患上“媽媽手”。

3、注意手部保暖:新媽媽月子裡注意手部保暖, 避免寒冷刺激, 不給月子病“媽媽手”留有可乘之機。

4、適當的手關節運動:當你的手腕部出現酸脹感時,

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甩甩手, 左、右轉圈, 不僅能消除不適感, 還能鍛煉腕部靈活性。

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