產後須知 產後憂鬱綜合症的調適

生兒育女對每一個女性來說， 都是人生重要的里程碑， 只有做過母親的女人才是一個完整的女人。 孕育下一代、期盼著新生命的成長， 更是人生一份難得的經歷。 然而生產之後， 體內荷爾蒙濃度急劇改變， 初為人母角色的轉換以及生活重心的調整， 都會影響婦女產後的身心狀態。

心理學家指出， 生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一， 面對刺激， 人體會出現一系列生理和心理方面的變化。 懷孕期間雌激素和孕激素水準可增長10倍， 可在分娩後72小時迅速恢復到孕前水準。 在這種生理狀況下，

一些原因如：婚姻出現危機、計畫外生育、遭遇生活壓力或不幸事件；分娩時有創傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經濟負擔加大；感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰；為自己體形、容顏改變及性吸引力減少， 很容易讓孕產婦的心情陰晴不定， 甚至誘發產後抑鬱症。 因此， 在生產之後的數個月到一年之間， 成為女性憂鬱症及焦慮症發生的高危險期。

產後憂鬱綜合症（輕度抑鬱）

是產褥早期最常見的精神障礙， 好發於產後10天以內， 以產後第3天最多見。 主要表現為不明原因的陣發性哭泣和憂鬱， 但不伴感覺障礙。 可有感覺疲勞、容易激動、不安、睡眠不好甚至失眠， 以及與丈夫產生隔閡等， 多數在症狀持續2～3天后自愈。

無需藥物治療， 重要的是心理治療。 家庭的支持特別是丈夫的關懷和協調最為重要。 產後憂鬱一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康， 但如果憂鬱的症狀嚴重就要考慮是否已發展為產後抑鬱症。

產後抑鬱症

一般在產後兩周發病， 產後4～6周逐漸明顯。 表現為產後心理適應不良、睡眠不足， 疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感， 嚴重者不能照料嬰兒， 甚至有傷嬰行為。 治療以心理治療為主， 嚴重的病例在醫生的監督下應用藥物。

該如何協助這些年輕的媽咪們走出憂鬱的陰影呢？如果你覺得心情不好， 可以嘗試下面的方法來調節心情：

1. 儘量讓身心作好準備， 進入母親的角色。

可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，

或從有經驗的長輩、醫師那裡吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解， 去孕婦學校學習， 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

2.合理的飲食和休息。

產後要充分睡眠和休息， 過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。 家人及親友應儘量減少不必要的打擾， 讓其早睡早起。 如果晚上睡眠不足， 可以第二天睡個午覺， 保證精力充沛。 制定合理的飲食， 少食多餐， 合理搭配營養。

3.認同母親角色， 增進母子情感的交流。

進入母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與他們進行情感交流， 積極採取母乳餵養， 這樣可促進母子間的交流和鼓勵，

消除自認為無能的心態。

4.丈夫要幫助照料嬰兒並做家務， 多體諒新媽咪的情緒變化。

丈夫儘量避免出門， 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布， 並承擔其他家務。 小寶貝夜裡經常會哭鬧， 丈夫應該與母子同住一起， 幫助照料， 避免新媽咪產生委屈情緒。 當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解， 避免爭吵。

5.盡情投入， 享受運動， 有助於振奮精神。

產後多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助於釋放不良情緒， 讓自己的精神振奮起來。 適當的鍛煉會讓你的心情愉快， 也會讓你遠離疾病， 更快地恢復美麗的體形。

6.不要把自己完全閉鎖在家裡

如果身體沒有不舒服，

天氣較好時可帶小寶貝外出散步， 呼吸新鮮空氣， 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起， 安全度過心理危機期。

7. 及時釋放不良情緒。

情緒沮喪時， 可借助一些方式排遣， 如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影， 和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時， 強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高， 勇於尋求和接受幫助， 告訴家人你的困惑和煩惱， 及時溝通。 讓他們瞭解你需要什麼， 不要把事情都隱藏在心裡。

8. 必要時尋求專業人員的幫助。

可求助於保健醫師或心理諮詢熱線， 讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導， 使她們儘快擺脫憂鬱的不良情緒。 從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

願天下的媽咪們，在照顧寶寶的同時，要注意保持自己的身心健康！因為有了健康的媽咪，才會有壯實可愛的寶寶！

願天下的媽咪們，在照顧寶寶的同時，要注意保持自己的身心健康！因為有了健康的媽咪，才會有壯實可愛的寶寶！