產後新媽媽們一般會沒有食欲， 但是為了我們新媽媽的身體恢復， 以及能夠快速的進行母乳餵養， 我們要在食物上多下點功夫。 產後新媽媽不但要保證自己營養的攝入， 還要兼顧寶寶的哺乳， 她們的飲食也會直接影響到寶寶的營養。 那麼產後新媽媽如何飲食才是最科學的呢？
1、口味要儘量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物， 但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬， 那減肥計畫就全泡湯。 因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。
多喝開水
2、多吃粗糧， 如糙米、全麥食品
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吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。
3、食物至少咀嚼10—20次後再吞咽
聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間， 一般一餐至少花20分鐘以上。 而更重要的是要細嚼慢嚥， 每口至少咬10—20下才可下嚥， 這樣既可提早產生飽腹感， 又不增加胃的負擔。
4、多喝開水
多喝水， 是加強排毒的必要方法， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 包括廢物的排出。 因此在產後， 一定要多增加水分的攝取。
5、吃過東西馬上漱口
吃飽飯後馬上刷牙， 可以減少患口腔疾病的機會， 也能使口氣清爽，
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6、不要大吃大喝
感到肚子餓時， 就選擇性的吃點水果， 以緩解饑餓。 因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
7、增加生菜、水果的攝取
生菜、水果含有許多抗氧化營養素， 例如維生素C、維生素P等等的良好來源。 抗氧化營養素是清除體內自由基的成分， 可以減少我們的細胞受到傷害。
平衡膳食
8、遠離零食
零食的熱量極高， 想要誠心減肥的， 還是控制一下自己， 千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。 否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
9、只吃八分飽
如果過度限制熱量攝取， 往往會令人餓得半途而廢， 但若選擇有營養的食物吃到八分飽，
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10、平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。
