媽媽們產後腰痛很容易患上， 而不容易恢復， 所以預防產後腰痛顯得十分重要哦， 那麼我們今天來講講怎麼從生活中的細節來預防腰疼。
在生活細節中保護腰部
在生活中注意防護腰部
1、產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重的物體或將物體舉得過高， 不要過早跑步、走遠路。
2、經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡， 促進血液迴圈， 改善腰部不適感。
3、平時注意腰部保暖， 特別是天氣變化時及時添加衣物， 避免受冷風吹襲， 受涼會更加重疼痛。
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4、注意勞逸結合， 無法避免久站時， 可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
5、應注意控制體重， 以免增加腰部負擔， 損傷腰肌。
6、產後也不要過早穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力， 以穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
7、學會放鬆精神， 緊張情緒會使血中激素增多， 促發腰椎間盤腫大而致腰痛， 愉快心情有助於防止腰痛發生。
8、每天起床後做2～3分鐘的腰部運動， 平時多去散步或做騎車運動， 都能防止和減輕腰痛。
9、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含C、D和B族維生素食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免骨質疏鬆而引起腰痛。
10、從產後2周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動， 增強腰椎的穩定性， 如做仰臥起坐動作。
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簡單的事情要堅持也是一件困難的事， 只要媽媽們有保護腰部的意識， 那麼在生活細節中做好， 就能大大的減少產後患上腰痛的幾率啦。
