產後頭3天怎麼吃 吃什麼好

 

產後頭3天飲食應以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富為佳， 食物最好是流質和半流質， 比如牛奶、豆漿、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等， 不要吃刺激食物， 也不宜馬上進補。

1.產後頭3天比較合理的營養攝入量

每日熱量攝入2100-2500千卡， 其中碳水和化合物占總熱量的62%-68%左右。 脂肪占20%左右， 其餘為蛋白質， 而且要富含維生素和礦物質和膳食纖維， 水分也是必須營養素之一。

2.產後頭3天需要特別補充的營養

奶水的分泌需要水分， 所以新媽媽要注意補充水分， 但補藥太急著喝催奶的湯， 此時大多乳腺管還沒有完全暢通，

過早喝催奶湯催奶會使得漲奶疼痛加劇， 此時宜喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯， 湯要少放鹽。

順產的新媽媽一般會有側切傷口， 剖腹產的新媽媽擇優8-10釐米長的刀口， 因此排便時都不可以用力， 以免傷口開裂。 為了讓排便順利， 預防便秘是關鍵， 需要多吃膳食纖維的食物， 比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等， 以保持大便通暢無阻。

為補充產後出血造成的缺鐵， 新媽媽補充鐵也是非常必要的， 特別是剖宮產或孕期有貧血現象的新媽媽， 要注意多吃一些含鐵食物， 比如動物血或肝臟、瘦肉、魚類、油菜和菠菜、豆類等。

3.產後頭3天不宜吃的食物

1.燉湯類：剛生完孩子催奶一定要慎重， 不應該馬上進補催奶， 少吃豬蹄湯、參雞湯等營養燉湯類。

因為新媽媽剛生完孩子乳腺管並沒有完全暢通， 過早喝燉湯不僅會使乳☆禁☆房脹痛， 還會導致乳汁分泌不暢。 而且燉湯的高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量， 讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。 所以准媽媽此時只需要在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可。 3天后， 再喝滋補湯， 也可以搭配喝有營養的葷湯和素湯， 比如魚湯、蔬菜湯、麵湯等， 喝湯時最好把上面過多的油脂層去掉。

2.紅糖水：紅糖既能補血， 又能供應熱量， 是較好的滋補食物。 但是紅糖雜質多， 不宜給產後頭3天的新媽媽喝。 一般在產後7-10天才可以喝， 最好蒸後或者煮沸後喝。