產後飲食 你遵循這五大原則了嗎

在生產之後， 孕媽咪消耗了太多的能量， 在產後需要補充營養， 可是新媽媽們知道怎麼做可以補充營養嗎？

1、產後補紅糖多少為宜：

醫學認為， 紅糖性溫入脾， 具有益氣及化食之功， 能健脾暖胃， 散寒活血。 此外， 紅糖還含有豐富的胡蘿蔔素及一些微量元素， 這些都是產婦必不可少的營養。

但是， 無限制地食用紅糖會適得其反， 造成慢性失血性貧血， 反而影響子宮復原和產婦的健康。 所以產婦食用紅糖的時間以半月為宜。 請不要長時間食用紅糖。

雞蛋

2、產婦“吃雞蛋越多越好”嗎？

雞蛋營養豐富也容易消化，

適合產婦食用， 但並不是吃得越多越好。 有許多產婦一天吃一二十個， 不但吸收不了， 還會影響其它種類食物的攝取。

3、產褥後喝湯比吃肉有營養嗎？

產褥後應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯， 以利於泌乳， 但同時也要吃肉。 肉比湯的營養要豐富得多， 那種“湯比肉更有營養”的說法是不科學的。

4、產褥期應忌口嗎？

許多地方都有讓產婦忌口的習慣， 諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不准吃。 產後需要充足而豐富的營養素， 主副食都應多樣化， 僅吃一二樣不能滿足產婦身體的需要， 也不利於乳腺的分泌。

5、產婦吃的菜越淡越好嗎？

不少地方不讓產婦吃鹽， 菜裡一點鹽也不放， 這也是不對的。 由於產後出汗多， 乳腺分泌旺盛，

產婦體內容易缺水和鈉鹽；因此， 產後不應少吃鹽， 但也不宜吃鹽過多。

產後飲食誤區

1、產後多食母雞能強身增乳

傳統的風俗習慣中， 母雞尤其是老母雞一直被認為營養價值高， 能增強體質， 增進食欲， 促進乳汁分泌， 是產婦必備的營養食品。

蔬果

但科學證明， 多吃母雞不但不能增乳， 反而會出現回奶現象。 這是因為產後血液中的激素濃度大大降低， 這時催乳素就會發揮催乳作用， 促進乳汁形成；而母雞體中含大量的雌激素， 因此產後大量食用母雞會加大產婦體中雌激素的含量， 致使催乳素功能減弱甚至喪失， 導致回奶。

相反， 公雞體內所含的雄激素有對抗雌激素的作用， 因此會使乳汁增多， 這對嬰兒的身體健康起著潛在的促進作用。

且公雞所含脂肪較母雞少， 不易導致發胖， 嬰兒也不會因為乳汁中脂肪含量多而引起消化不良甚至腹瀉。 所以， 產後食公雞對母嬰均有益處。

2、產後不宜食用蔬菜、水果

長期以來人們認為水果、蔬菜較生冷， 產後進食會對胃腸產生不良影響， 不宜食用， 其實這是一種錯誤的看法。

事實上， 產婦由於產時失血、生☆禁☆殖☆禁☆器損傷及產後哺乳等， 應得到大量全面的營養， 其來源除了多食肉、蛋、魚以外， 蔬菜、水果也是不可缺少的。 應多食用含有大量維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質、鈣、鐵、碘等的蔬菜、水果如蓮藕、黃豆芽、海帶、黃花菜、白菜、大棗、桂圓等， 以達到營養均衡。 但應少食用。

此外， 產後並非吃得越多身體恢復越快，

奶水越好。 如處理不當， 反而會造成胃腸功能紊亂等症。 且產婦活動較少， 食入過多會引起身體肥胖， 使媽媽們增添新的煩惱。