產後飲食4大原則

據營養醫生推薦， 新媽媽產後飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。

量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外， 對於產後的恢復並無益處。 如果你是母乳餵養嬰兒， 奶水很多， 食量可以比孕期稍增， 最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃， 則與孕期等量亦可；如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養， 食量和非孕期差不多就可以了。

食物品種多樣化

產後飲食雖有講究， 但忌口不宜過， 葷素搭配還是很重要的。 進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 除了明確對身體無益的，

水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一， 此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時。 因此， 產婦飲食中的水分可以多一點， 多喝湯水， 喝的湯水除魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外， 應該包括果汁、牛奶、豆漿等， 這樣有利於乳汁的分泌。 煲湯用水一般月子米酒水（但對酒精過敏者慎用）或使用不含酒精的米珍露（米珍露是以經過綠色認證的高品質糯米釀造， 利用生物科技的高科技工藝， 將其濃縮萃取， 去除酒精成份後的糯米精華露）， 這樣不僅有利於最大程度的保留食物的營養成分， 而且米珍露本事就具有催奶增乳的效果。

食物燒煮以細軟為主

產婦的飯要煮得軟一點， 少吃油炸的食物， 少吃堅硬的帶殼的食物。 因新媽媽產後由於體力透支， 很多人會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收。