產婦坐月子注意吃什麼， 如果過於精細的話， 並不好!在飲食上， 產後不妨多吃些粗糧， 有助於腸道蠕動， 使產婦儘快恢復健康!
坐月子吃得不能太精細
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀， 蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
4、干貝有穩定情緒作用， 可治療產後憂鬱症。
5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C， 是產婦的最佳菜肴。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
7、芝麻含鈣高， 多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
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8、豬蹄能補血通乳， 可治療產後缺乳症。
9、花生能養血止血， 可治療貧血出血症， 其有滋養作用。
10、西芹纖維質高， 多吃可預防產婦便秘。
11、糯米性味甘平， 補中益氣， 而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。
12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C， 對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。
13、海參是零膽固醇的食品， 蛋白質高， 適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14、豬心有強化心臟的功能。
15、吻魚含鈣豐富， 適合產婦食用吃得營養。
產後坐月子的飲食原則
1、飲食清淡
新媽媽產後飲食宜清淡， 不要吃辛辣刺激的食物及過鹹、油膩的食物， 少吃甜食。 酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適;過鹹或油膩的食物會增加腸胃的負擔;過多吃甜食不僅會影響食欲，
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2、切忌大補
很多新媽媽會在產褥期吃一些補品， 何主任說， 其實產後一般不需要特別進補， 像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產後出血等問題， 因此新媽媽產後應切忌大補， 如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。
3、多吃富含蛋白質的食物
新媽媽產後應比平時多吃富含蛋白質的食物， 尤其是動物蛋白， 比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等， 豆類也是必不可少的高蛋白佳品， 但要注意不要食用過量， 那樣會加重肝腎負擔， 反而對身體不利。
4、食物品種多樣化， 葷素搭配
新媽媽產後飲食一定要注意葷素搭配，
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5、多喝湯水
新媽媽產後一定要多喝湯水， 因為湯類不但味道鮮美， 而且容易消化吸收， 還可以促進乳汁分泌， 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 但須湯肉同吃。 需要注意的是， 紅糖水的飲用時間不能超過10天， 因為時間過長反而會使惡露中的血量增加， 使媽媽處於慢性失血過程而發生貧血。
6、多吃蔬菜和水果
有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷， 於是有的新媽媽乾脆都不吃水果。 實際上新媽媽產後應該多吃蔬菜和水果， 既可提供豐富的維生素、礦物質， 又可提供足量的膳食纖維素，
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7、少吃多餐
產後新媽媽因為要給寶寶餵奶， 需要補充足夠的營養， 但一定要注意少食多餐， 可以一天吃五到六次， 這樣可以既保證營養， 又不增加胃腸負擔， 讓身體慢慢恢復。
8、剖腹產媽媽少吃產氣食物
剖腹產媽媽由於手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制， 腸蠕動減慢， 腸腔內有積氣， 易造成術後的腹脹感。 為了減輕腸內脹氣， 剖腹產媽媽在術後6小時內應當禁食， 6小時後應該吃一些排氣類食物(如蘿蔔湯等)，
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月子裡的素菜粗糧營養餐
韭菜炒豬肝—益血補肝
材料：韭菜250克， 豬肝300克， 適量的蔥、薑、鹽、糖、澱粉、雞精
做法：
1)先將韭菜摘洗乾淨切段， 豬肝洗淨切片加入鹽， 糖， 料酒， 胡椒粉， 澱粉， 生抽抓拌均勻醃制片刻。
2)炒鍋倒油爆香蔥薑， 倒入豬肝翻炒。
3)把豬肝炒至變色堅挺盛出備用。 倒入韭菜翻炒加入醬油。
4)最後加入鹽和糖翻炒，再把豬肝倒入加入少許雞精翻炒均勻關火。
功效： 豬肝是補肝養肝的好食材，益血補肝、明目，適用於血虛萎黃、貧血。
大棗枸杞粥—補血養顏
材料：大棗70克，枸杞15克，適量的紅糖
做法：
1)先將大棗70g、枸杞15g等食材先泡水並清洗乾淨。
2)大棗、枸杞、米100g、水一同放入鍋內煮熟，適當添加紅糖調味即可。
3)可以依照個人需要及喜好控制粘稠程度以及甜度。
功效：紅棗不僅可以補血，還可以養顏呢!
鯽魚蘿蔔豆腐湯—有下奶的功效
材料：小鯽魚2條，白蘿蔔50克，豆腐100克，枸杞適量，大蔥1段，小蔥，香菜，薑
做法：
1)蘿蔔切成絲，豆腐切片，枸杞用溫水浸泡一會兒，大蔥切片，小蔥香菜切花，薑切片。
2)淨鍋用生薑抹一下，入豬油燒五成熱，下入擦乾水分的鯽魚煎制。煎的過程中火力不能小，要中火、中大火相互轉換為宜，將兩面煎成金黃色。
3)依次加入大蔥片、薑片、熱水、白胡椒粉大火燒開後繼續煮7、8分鐘，轉中小火煮20分鐘左右。
4)最後加入蘿蔔絲、豆腐、枸杞、雞精繼續煮7、8分鐘，出鍋前調入鹽，撒上香菜蔥花即可。
功效：此款食譜具有下奶的功效呢，不僅如此，還能促進腸胃蠕動，增加食欲呢!
小貼士：在飲食上，產婦不應該吃得太精細，因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失，二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致產婦便秘。那麼，媽媽就請產婦們多吃一點粗糧吧。
倒入韭菜翻炒加入醬油。4)最後加入鹽和糖翻炒，再把豬肝倒入加入少許雞精翻炒均勻關火。
功效： 豬肝是補肝養肝的好食材，益血補肝、明目，適用於血虛萎黃、貧血。
大棗枸杞粥—補血養顏
材料：大棗70克，枸杞15克，適量的紅糖
做法：
1)先將大棗70g、枸杞15g等食材先泡水並清洗乾淨。
2)大棗、枸杞、米100g、水一同放入鍋內煮熟，適當添加紅糖調味即可。
3)可以依照個人需要及喜好控制粘稠程度以及甜度。
功效：紅棗不僅可以補血，還可以養顏呢!
鯽魚蘿蔔豆腐湯—有下奶的功效
材料：小鯽魚2條，白蘿蔔50克，豆腐100克，枸杞適量，大蔥1段，小蔥，香菜，薑
做法：
1)蘿蔔切成絲，豆腐切片，枸杞用溫水浸泡一會兒，大蔥切片，小蔥香菜切花，薑切片。
2)淨鍋用生薑抹一下，入豬油燒五成熱，下入擦乾水分的鯽魚煎制。煎的過程中火力不能小，要中火、中大火相互轉換為宜，將兩面煎成金黃色。
3)依次加入大蔥片、薑片、熱水、白胡椒粉大火燒開後繼續煮7、8分鐘，轉中小火煮20分鐘左右。
4)最後加入蘿蔔絲、豆腐、枸杞、雞精繼續煮7、8分鐘，出鍋前調入鹽，撒上香菜蔥花即可。
功效：此款食譜具有下奶的功效呢，不僅如此，還能促進腸胃蠕動，增加食欲呢!
小貼士：在飲食上，產婦不應該吃得太精細，因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失，二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致產婦便秘。那麼，媽媽就請產婦們多吃一點粗糧吧。
