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產後飲食你一定要避開的三大誤區

產後坐月子, 對女性來說是一件很重要的事情。 產後女性身體都會比較虛, 需要進補, 但是你的進補方式是正確的嗎?

大補特補

產後為給產婦補充營養, 並使她們有充足的奶水, 一般家庭都很重視產後的飲食滋補。 但要知道的是, 大補特補既浪費又有損健康。 因為滋補過量容易導致肥胖, 肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調, 引發各種疾病。


產後飲食

此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多, 如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖, 甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。 如果嬰兒消化能力較差,

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不能充分吸收, 就會出現腹瀉, 而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

多吃少動

現代醫學研究證實, 由於大量進食高脂肪、高蛋白, 加上缺少運動, 會使大量脂肪聚積體內, 進而導致肥胖。 醫學專家認為, 女性要保持產後的健美身材, 防止中年發胖。

一是產後飲食宜葷素搭配, 不過量進補, 除一日三餐外, 可添加1~2次點心。

二是產後應適當運動鍛煉。 如無特殊病理情況, 產婦于分娩後6~8小時即可坐起, 第二天就可以下地活動。 因為早下地、早活動, 有利惡露的排出及子宮的復舊, 有助於腸道和膀胱功能的恢復, 防止產後尿瀦留和便秘的發生。

還可根據各自的體力狀況做產褥期保健操, 這對產婦體力和身體各部分功能的恢復大有好處。

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蔬果

不吃蔬菜水果

水果裡含有各種維生素和微量元素, 除產後3-4天裡不要吃特別寒性的水果, 如梨、西瓜等, 在接下來的日子裡應要適當多吃水果。 有些產婦在“坐月子”期間忌食蔬菜水果, 認為“蔬菜、水果水氣大”, 吃了會傷身, 其結果是產婦在分娩後大便秘結, 醫學上稱為產褥期便秘。

要知道, 產婦在分娩過程中體力消耗大, 腹部肌肉鬆弛, 加上長時間臥床, 運動量減少, 致使排便肌無力, 腸蠕動變慢, 而容易發生便秘。

還因為產婦分娩後代謝機能旺盛, 出汗量和尿量增多, 如果多食補品又禁食蔬菜、水果, 更會使大便燥化而乾澀結滯, 不易排出。

因此, 產婦在適當運動的同時, 應注意多飲湯水, 如蛋湯、排骨湯、雞湯等,

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既有利於乳汁分泌, 又有潤腸作用。

年輕的媽媽在“坐月子”期間應注重膳食平衡, 吃得營養、合理, 堅持葷素、幹稀搭配, 避免進入飲食誤區, 以促進產後保健與健美。

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