產後飲食四大原則：精、稀、雜、軟

傳統觀念認為：坐月子吃得越多越好， 越營養越好， 既有助於發奶， 又能彌補生產給身體造成的損耗。 不過， 產婦進補也是有門道的。

精

精是指量不宜過多。 產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外， 對於產後的恢復並無益處。 如果你是母乳餵養嬰兒， 奶水很多， 食量可以比孕期稍增， 最多增加 1/5的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃， 則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養， 食量和非孕期差不多就可以了。

稀

稀是指水分要多一些。 乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一，

此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時。 因此， 產婦飲食中的水分可以多一點， 如多喝湯、牛奶、粥等。

雜

雜是指食物品種多樣化。 產後飲食雖有講究， 但忌口不宜過， 葷素搭配還是很重要的。 進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 所以孕婦的每週菜譜應有多種花樣且不斷地翻新， 食物多樣化將有利於產婦的恢復和寶寶的成長。

軟

軟是指食物燒煮方式應以細軟為主。 產婦的飯要煮得軟一點， 少吃油炸的食物， 少吃堅硬、帶殼的食物。 新媽媽產後由於體力透支， 很多人會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收。

剖腹產後的產婦不能過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩食物，

可在產後7～10天再食用。 產後幾個月內最好每天吃兩個雞蛋， 這既可以減少產後併發症， 還可保證嬰兒的營養需要。

幸孕網提醒：月子期間適量補鈣別過量

新媽媽體內鈣的流失量較大。 加之天氣寒冷， 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽， 這樣就不利於鈣的合成和利用。 如果媽媽體內缺鈣嚴重， 容易導致骨密度降低， 出現骨質疏鬆的症狀， 常見的有下肢浮腫， 腰背酸痛， 牙齒鬆動等， 重者會導致身材變矮、骨盆變形， 嚴重影響人的體形。 故此， 有的孕產婦就會服用鈣片。

月子裡的媽媽每天還要多吃些豆類或豆製品， 一般來講吃100克左右豆製品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，

保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 由於食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。