產後飲食如何才能做到均衡

十月懷胎， 一朝分娩， 但是媽媽們的任務可還沒有完成。 接下來媽媽們就要把精力主要放在產後的身體恢復之上了。 要想身體恢復得好， 產後飲食是一個關鍵。 那麼產後飲食如何安排才能更有利於身體的恢復、更有利於月子中的呢?這個問題如果簡單來說， 那就是兩個字， 均衡。 而到底如何做才能做到均衡， 就是一個複雜的問題了。 雖說複雜， 不過也不是非常困難， 我們通過下面的內容來詳細告訴大家產後飲食如何安排， 看過之後相信你一定能夠安排好自己的產後飲食。

燉湯類

營養豐富， 易消化吸收，

促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。 雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

雞蛋

蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹， 或打在麵湯裡等。 傳統上產婦坐月子時， 每天至少要吃十個八個雞蛋， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求， 吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖，

雜質較多， 應將其煮沸再食用。

魚

營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。

芝麻

富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

產後飲食如何安排其實也不是一個特別複雜的問題， 產後的飲食無非就是上述的這幾大類。 燉湯自然是必不可少的， 因為這是最容易消化吸收的飲食， 而且營養也非常豐富。 雞蛋自然也是必不可少的。

小米粥雖然普通， 但是其中的維生素含量確實不容小視的。 魚肉味道鮮美， 而且對於催乳也有一定的功效， 新媽媽們也可以多吃一些。 最後就是蔬菜水果了， 合理的搭配蔬菜水果可以很好的彌補維生素和礦物質攝取不足的問題， 而且也有助於新媽媽們增進食欲。