產後飲食如何能做到兩者兼顧

產後應該怎麼吃?這個問題似乎對於很多人來說並不是很難， 自古以來， 對於產後飲食就流傳下來了很多的經驗， 而這些經驗在大多數情況下都是正確的， 的確能夠很好的促進產後的身體恢復。 不過對於現代女性來說， 產後飲食不僅要滿足身體恢復的需求， 還要滿足產後美體的需求。 這就有一定的難度了。 一味的進補必然會影響到產後美體的順利進行， 而過分控制飲食又會影響到身體的正常恢復乃至哺乳。 所以我們要學習科學的產後飲食知識， 爭取在兩者之間找到平衡點。

產後半年到一年是恢復身材的黃金期，

但是因為考慮到產後復原的時間(剖腹產媽咪因為傷口癒合的關係， 最好在產後三個月再開始進行有氧運動;自然產媽咪在月子期間就能開始進行飲食跟有氧運動)， 建議媽咪的瘦身鍛煉期可以在產後三個月開始!

營養師表示， 產後6個月為婦女減重的黃金時期， 因為此時期身體代謝率高， 最適合利用健康的低熱量飲食+有氧運動來減重。 建議每天熱量不要低於1500大卡， 平均一個月可減下1～2公斤。

魚肉、雞肉 瘦身又有充沛母乳

此外， 媽咪在哺乳期間攝取充足的蛋白質， 才能有源源不絕的母乳， 因此建議媽咪可以選擇魚肉或雞肉來代替豬肉， 不僅可維持減重計畫， 也能讓寶寶喝到優質的母乳。

在油質攝取方面， 不可完全捨棄油脂攝取， 而是要改以低油飲食， 烹調選擇多採用清蒸、水煮、涼拌、燒、烤、燉、鹵等減少用油量。 同時攝取高纖的蔬菜， 可以適當的補充維生素跟礦物質。

營養師強調， 千萬不要以節食的方式來減重， 會使代謝率變慢， 肌肉量流失， 整個體力下降， 疲憊感也會增加。

產後飲食應該首先以進補為主， 在產後的三個月之內， 我們不應該去過多的考慮產後美體的問題， 當然， 進行適當的運動是可以的， 但是控制飲食就不可取了。 在三個月之後， 我們就可以在飲食上加以控制了， 但是這種控制和我們一般所說的控制是不大一樣的， 因為這個時候的身體雖然已經初步恢復， 但是從更深層次的角度來看，

還沒有完全恢復到孕前的水準， 而且還有哺乳的重任需要我們完成， 因此節食是絕對要不得的， 應該在保證營養均衡的前提下進行適當的控制。