產後飲食新媽要遵循的原則有什麼呢

對於哺乳期的媽媽來說， 這個期間因為寶寶靠吃母乳來吸收身體生長發育所需要的營養， 那麼媽媽們在日常生活中需要注意飲食清淡且營養均衡。

1、保證每天充足的水分

每天應多喝水和多吃流質的食物像湯、粥類等， 這樣可以補充乳汁中丟失的水分， 並保證乳汁品質， 雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯是必不可少的， 但食用量的多少可以根據乳汗的多少來調整。

每天補充水分

2、保證優質蛋白質

每天的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。 素食者或家庭經濟條件比較困難的則可以用豆類製品或花生等硬果類食物進行補充。

3、飲食多樣多營養均衡

這點不用多說了， 哺乳期的媽媽應該不挑食， 盡可能的保證食物多樣多， 才能保證足夠的營養供應給自身及寶寶。

產後飲食要均衡

4、注重蔬菜和水果

新鮮蔬菜、水果中都含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等， 可以預防便秘還能促進乳汁分泌。

5、禁忌類食物不宜多吃

鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品應該少吃或者不吃， 另外哺乳期媽媽們有些不良習慣如吸煙、飲酒、喝咖啡等都要克制， 另外若生病吃藥也需要事先諮詢醫生避免通過乳汁影響嬰兒的健康。