產後有些事多少可偷點懶， 但只有飲食絕不可馬虎。 產後的飲食重點一定得符合下述3條件，
（1）、補充因生產所消耗的體力；
（2）、可充分製造乳汁；
（3）、避免發胖。
飲食秘決為何？
1）。 確認一天所需的卡洛裡 產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天1800卡， 若為混合營養品的情況， 則可參考左頁， 依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多， 當然就會攝取過量的卡洛裡。
2）。 重質不重量為基本之道 對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人，
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3）。 嚴控脂肪的攝取 懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
4）。 儘量少吃零食及泡面 甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5）。 煮過的蔬菜比生的好 維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶， 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素， 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6）。 多吸收水分 多吸收水分可促進母乳的分泌，
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7）。 早餐一定要吃 因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調， 因此睡眠不足、食欲不振， 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要， 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
8）。 充分的鈣質 母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D（香茹、蘿蔔乾絲等）。
9）。 咖啡、酒需適量 酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高， 一不小心就成了肥胖之源。
10）。 由爸爸負責採購 產褥期帶寶寶一起外出購物並不妥當，
