分娩時孕婦出血多過， 頻頻出汗， 所以產後不補更待何時， 如果產後這段時間不休息、吃好， 對女人的後半生影響可大可小， 因此“宜”和“禁”的食物吃對了， 影響產後調理的效果。
產後坐月子的飲食常識
其一， 在坐月子期間首先應該注意膳食的平衡。 這是最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。
其二、多喝開水。 多喝水， 是加強排毒一定要做到的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 包括廢物的排出。 因此在產後，
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其三、咸淡適宜。 一般認為， 月子裡的飲食要清淡， 不放鹽或少放鹽， 此種觀點是不正確的。 從科學的角度上講， 產婦的月子餐應該咸淡適宜， 應少加一些調味品及食鹽， 這樣除了可以促進產婦的食欲， 對產婦的身體恢復也是有益的。
其四、少食多餐。 由於產婦剛生完寶寶， 胃腸功能減弱， 蠕動減慢， 如果一次進食過多會增加胃腸負擔， 從而減弱胃腸道功能。 產婦月子裡每天餐次應在5—6次為宜。
其五、多吃粗糧。 如糙米、全麥食品。 吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。
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其六、幹稀搭配。 食物中的湯汁既有營養， 又可以增加食欲， 而單純飲水會沖淡胃液， 降低食欲。 除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。 因此一般來說， 月子裡要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料， 每餐食物應做到幹稀搭配。
其七、遠離零食。 零食的熱量極高， 想要誠心減肥的， 還是控制一下自己， 千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。 否則會在不知不覺中吃進很多熱量。 感到肚子餓時， 就選擇性的吃點水果， 緩解饑餓。 因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
產後媽媽調理吃什麼好?
蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良藥， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血 化淤，
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黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維 生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產生出血， 纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。
海帶
海帶中含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含 量。 新生兒吃了這種乳汁， 有利於身體的生長發育， 防止因此引起的 呆小症。 鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。
萵筍
是春季主要蔬菜之一， 其中含有多種營養成分，
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No.1、 小米
上榜原因：富含vb1和vb2， 纖維素含量也很高， 能幫助月子媽媽恢復體力， 刺激腸胃蠕動， 增進食欲。
專家提醒：月子主食不能完全以小米為主， 否則會造成營養的流失。 而且小米中賴氨酸的含量太低， 攝入過量會影響蛋白質的吸收。
No.2、 粗糧餃子
上榜原因：粗糧富含纖維， 又有營養又有利於瘦身， 坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子!它含有豐富的纖維質， 又採取蒸、煮的方法， 不用擔心油脂， 一舉多得。
No.3、 紅糖
上榜原因：紅糖含鐵量高， 是月子媽媽傳統的補血好食材，
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專家提醒：紅糖水的飲用不能超過10天， 時間過長會增加血性惡露， 而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
No.4 、雞蛋
上榜原因：雞蛋一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助於月子裡的新媽咪恢復體力， 還能維護她神經系統的健康。
專家提醒：每天吃3~4個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
No.5、 鯽魚湯
上榜原因：鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利於新媽媽的瘦身計畫。
專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該儘量將浮油撇除，不然會影響奶水品質。
二、產後飲食之“禁”
產後飲食上有禁忌，不能吃什麼新媽媽們一定要牢記，只有這樣，才不會在以後的日子裡因為做月子落下了毛病而後悔。
No.1 、忌生冷食品
特別是夏季，孕媽大多想吃些生冷食物，如冰糖、霜淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。
No.2、 忌食辛辣等刺激性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響孕媽胃腸功能，引發孕媽內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。
No.3、 應忌過硬不易消化食物
產後媽咪身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。
No.4、 應忌食過鹹食物
因鹹食中含鹽較多，可引起孕媽體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
No.5、 應忌營養單一
孕媽不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。
No.6、 應忌食過飽
由於孕媽胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，孕媽要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。
月子餐第一周食譜
第一天
早餐：月悅杏鮑菇豬肝，月悅糯米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅養血豬心湯，時令蔬菜，五穀飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，黑芝麻粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第二天
早餐：月悅金針菇腰花，小米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅補氣排骨湯，時令蔬菜，月悅糯米飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，花生粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第三天
早餐：月悅海鮮菇豬肝，月悅糯米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅強腰肉圓湯，時令蔬菜，黑米飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，核桃粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第四天
早餐：月悅小蘑菇腰花，小米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅健脾肚片湯，時令蔬菜，大米糙米飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，栗子粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第五天
早餐：月悅香菇豬肝，月悅糯米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅養膳健骨湯，時令蔬菜，薏仁飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，蓮子粥/飯，補血點心有月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第六天
早餐：月悅姬菇腰花，小米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅補血牛肉湯，時令蔬菜，大米小米飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，蓮藕粥/飯，補血點心有月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第七天
早餐：月悅蟲草菇豬肝，月悅糯米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅養腎豬蹄湯，時令蔬菜，黑芝麻飯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，胡蘿蔔粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
營養素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利於新媽媽的瘦身計畫。專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該儘量將浮油撇除，不然會影響奶水品質。
二、產後飲食之“禁”
產後飲食上有禁忌，不能吃什麼新媽媽們一定要牢記，只有這樣，才不會在以後的日子裡因為做月子落下了毛病而後悔。
No.1 、忌生冷食品
特別是夏季，孕媽大多想吃些生冷食物，如冰糖、霜淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。
No.2、 忌食辛辣等刺激性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響孕媽胃腸功能，引發孕媽內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。
No.3、 應忌過硬不易消化食物
產後媽咪身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。
No.4、 應忌食過鹹食物
因鹹食中含鹽較多，可引起孕媽體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
No.5、 應忌營養單一
孕媽不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。
No.6、 應忌食過飽
由於孕媽胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，孕媽要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。
月子餐第一周食譜
第一天
早餐：月悅杏鮑菇豬肝，月悅糯米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅養血豬心湯，時令蔬菜，五穀飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，黑芝麻粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第二天
早餐：月悅金針菇腰花，小米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅補氣排骨湯，時令蔬菜，月悅糯米飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，花生粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第三天
早餐：月悅海鮮菇豬肝，月悅糯米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅強腰肉圓湯，時令蔬菜，黑米飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，核桃粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第四天
早餐：月悅小蘑菇腰花，小米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅健脾肚片湯，時令蔬菜，大米糙米飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，栗子粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第五天
早餐：月悅香菇豬肝，月悅糯米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅養膳健骨湯，時令蔬菜，薏仁飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，蓮子粥/飯，補血點心有月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第六天
早餐：月悅姬菇腰花，小米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅補血牛肉湯，時令蔬菜，大米小米飯，紅豆湯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，蓮藕粥/飯，補血點心有月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
第七天
早餐：月悅蟲草菇豬肝，月悅糯米粥，排毒點心月之康。
中餐：月悅養腎豬蹄湯，時令蔬菜，黑芝麻飯。
晚餐：月悅魚湯，時令蔬菜，胡蘿蔔粥/飯，補血點心月之寶。生化湯一份，平分三次喝;美研茶，養肝湯各一份。
