產後飲食要科學

產後的女性身體比較虛弱， 同時又要應對即將到來的哺乳期， 因此， 營養飲食就顯得很關鍵了， 那麼產後營養都應該注意些什麼呢.

1、飲食要富含蛋白質

月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。 但也可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利， 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食， 粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大， 需要特別注意補充， 應該每天增加25克左右的蛋白質， 避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時， 對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯， 但會影響乳汁的分泌量。

上面所寫的是產後飲食應該注意補充的方面， 產後進行科學的、合理的飲食計畫， 不僅可以促進食欲， 更能夠保證身體的快速恢復。