? 穀物、蛋或肉、蔬菜、菌類
? 粗糧和細糧合理搭配， 不可單一 加餐以奶類為主， PM3:00-4:00為宜
每日分享+小故事有三個孩子在樹林裡玩耍， 都讓樹枝掛破了褲子。 面對褲腿上的破洞和孩子惶恐不安的臉， 三個母親用三種不同的態度來處理這件事情。 第一個母親：抬手就甩了孩子一個巴掌， 加上一頓大聲的訓斥， 然後， 用一根線繩像系麻袋一樣把那個破洞紮緊， 整條褲腿抽得皺皺巴巴的， 還不忘嚴厲地警告孩子：“以後再也不准到樹林裡去玩！”
第二個母親：不打也不罵，Advertisiment
第三個母親：安慰孩子：“不要緊， 哪個小孩子不貪玩？奶奶說你爸爸小時候比你還頑皮呢。 ”她用彩線在破洞上繡了朵漂亮的小紅花， 好像那裡原本就有一朵花。
同樣的問題， 因為用了三種不同的解決辦法， 便導致了三個不同的結果：
第一個母親讓孩子感到恐懼和失望， 孩子不得不活在她的強制中；第二個母親平平常常， 孩子得到的是一個順其自然的生活環境；第三個母親是優秀的教育家， 她用一個花朵啟發了孩子的美好想像， 她的微笑給了孩子更多的寬容， 讓孩子保持著自信和創造力。
在現實生活中，
第一種母親不少，
第二種母親不多，
最缺少的是第三種母親。
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