產後飲食調理的最佳營養食物

新媽媽在產後都會比較虛弱， 因此， 在產後一定要加強營養， 科學的用飲食來調理， 以便讓新媽媽們身體儘快的得以恢復， 在此， 小編就告訴新媽媽們一些產後飲食調理的最佳食物， 希望新媽媽們能科學的利用好這些食物。

紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。

產後紅糖水怎麼喝?

產後惡露不行、經血阻滯， 食用紅糖可起到活血

產後飲食調理的最佳營養食物

化瘀的功效。 但如果食用紅糖時間過長，

反而會使惡露增多， 導致慢性失血性貧血， 而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。 一般來講， 產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜， 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

哺乳期的新媽媽每天所需的總熱量大約比孕前多出1/3， 這1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半個饅頭， 也可以是1碗濃濃的雞湯、1個雞蛋再加1份蔬菜炒飯。

此外， 產後如果腸胃消化功能較好， 從產後第二餐便可開始進食雞蛋， 如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋， 可以換著花樣吃。 因為， 雞蛋富含的營養有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少抑鬱情緒。 每天吃2~3個雞蛋即已足夠， 最好分為兩餐吃。

小米中富含維生素B1和維生素B2， 膳食纖維含量也很高， 產後也應多吃些，

它能幫助新媽媽恢復體力， 並刺激腸蠕動， 增加食欲。 但小米粥不宜煮得太稀， 也不應完全以小米為“月子”裡的主食。

燉湯類

營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。 雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

雞蛋

蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹， 或打在麵湯裡等。 傳統上產婦坐月子時， 每天至少要吃十個八個雞蛋， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求， 吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

產後飲食調理的最佳營養食物

富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。

但不要完全依賴小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。

魚

營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。

芝麻

富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

小編總結：產後的飲食調理最佳的營養食物就有這麼多， 它涵蓋了媽咪們所補充的營養元素了， 是坐月子期間該吃的食物， 媽咪們每天可要搭配的吃一點哦， 讓身體更快恢復。