產後飲食調理要做到以下哪幾點呢？

新媽媽產後前3天， 適宜攝取清淡、易消化的食物， 為日後的哺乳做好準備。 產後飲食調理要做到以下幾點：

補充水分

新媽媽大多乳腺管還未完全通暢， 不要太急著喝催奶的湯， 否則產後兩三天的脹奶期可能會讓你疼得想哭。 可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯， 湯不要過鹹。 同時， 注意補充水分。

補充膳食纖維

順產婦一般會有側切傷口， 剖宮產產婦則有大約8~10釐米長的刀口， 這樣， 排便都不可過於用力， 以免傷口開裂。 因此預防便秘是關鍵。 補充膳食纖維， 如麥片、芹菜、山藥、芋頭等， 可保持大便通暢。

補充鐵質

為補充產後出血造成的缺鐵， 補充鐵也是非常必要的， 特別是剖宮產或孕期有貧血現象的產婦。 多注意一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等。

推薦參考食譜：

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1個、奶黃包1個、拌三絲80克。

上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1兩、餃子湯1碗。

午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：紅豆粥。

晚餐：芹菜炒肉絲、紅燒牛蹄筋、菠菜炒雞蛋、白米飯、鯽魚湯。

睡前：牛奶250毫升。