生完孩子， 媽媽的身體肯定不如從前， 受不了很大的損害， 這時候應該多補補了， 但是小編提醒要科學的進食， 不要盲目的大吃特吃， 那麼產後在飲食上怎樣的分配呢， 才能做到營養均衡呢？
總體來說， 產婦的飲食調理應從以下幾方面入手：
一是補血
新媽媽產後失血較多， 需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多， 多吃可有助於補血。
二是補充營養
新媽媽經過懷孕、生產， 身體比較虛弱， 這個時候加強營養是必需的。
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三是防便秘
從第二周起， 每餐吃些新鮮蔬菜， 特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等；第三周可以加水果， 防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便秘。
四是助消化
產婦產後兩周內身體內臟尚未復原， 為了不加重胃的負擔， 應該適當吃些幫助消化的食物。 山楂酸甜可口， 食後能增進食欲， 幫助消化， 而且能興奮子宮， 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。
五是補鈣
鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料， 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦， 可增加乳汁中的鈣含量， 從而有利於寶寶骨、牙的發育。
六是優化乳汁
母乳餵養的寶寶， 所需營養全都來源於媽媽的乳汁。
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七是補充維生素
足夠的 B族維生素能使乳汁充沛， 新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜， 此外， 品質良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐富來源， 新媽媽每日可酌量飲用。
愛心tips
產婦一味地吃大魚大肉， 肯定會吃膩， 這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。 這個時候的主食可以以穀類粗糧為主， 可以適量增加玉米、燕麥等成分， 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
月子食譜示例
1、產後1～3天
早餐： 肉絲掛麵湯（ 豬肉25 克， 麵粉50 克）。 豬肝炒芹菜（豬肝25 克， 芹菜100 克）。 早點：蒸蛋羹， 牛奶50 克， 橘子50 克。
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午點：豆腐腦100 克， 橘子100 克。
晚餐：小米稀飯（小米100 克， 紅糖10 克）。 煮雞蛋（雞蛋100 克）。 白菜燉豆腐（白菜100 克， 豆腐50 克， 髮菜20 克）。 紫菜湯（紫菜10 克， 蝦皮10 克）。
產後飲食調理：產後吃什麼好？
晚點：玉米麵粥（玉米麵50 克）。 芝麻鹽（ 芝麻10 克）。 牛奶（150 克）。
營養價值：
全日提供蛋白質99.5 克， 脂肪63.1 克， 碳水化合物362.7 克， 總熱量為2361 千卡， 滿足了產後1 ～ 3 天產婦的營養需求， 可據此調換每一類營養素的種類。
2、產後3～30天
早餐：麵包（標準粉100 克， 芝麻醬15 克）。 牛奶雞蛋（雞蛋100 克， 牛奶250 克， 白糖10 克）。
早點：廣柑50 克。
午餐：番茄牛肉麵（掛麵175 克， 牛肉100 克， 番茄100 克， 豌豆苗10 克）。
午點：牛奶250 克。 橘子100 克。
晚餐：米飯（大米200 克）。 蝦皮炒瓢菜（蝦皮15 克， 瓢菜150 克）。 雞肉炒黃豆（雞肉100 克，
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溫馨提示
產婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、麵粉、小米、玉米麵、雜糧450克。 動物性食品：禽類（雞、鴨）、肉類、動物內臟200克。 雞蛋：150克。 烹調用油：可用豆油、花生油、香油等20克。 牛奶或豆漿：250克。 白糖：2 0克。 芝麻：2 0克。 蔬菜：450克。 水果：100克。
小編總結：為了達到產後飲食的營養均衡， 新媽媽們一定要吃得健康又營養， 以上內容已經告訴各位媽咪產後的幾天該吃些什麼了， 所以為了能讓身體儘快的恢復， 要好好的對待飲食哦！
