產後飲食請遵循這5大原則

產後科學的飲食對新媽媽來說， 非常的關鍵， 因此， 新媽媽們在產後飲食方面最好是遵循一定要原則， 以免犯下錯誤， 在此， 小編就告訴新媽媽們， 產後飲食一定要遵循以下這5大原則：

原則一：補充足夠熱能

餵奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右， 而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500?700卡路里， 母乳和牛奶混合餵養的人則要看母乳的分泌情況而定。

產後飲食請遵循這5大原則

原則二：葷素兼備營養足

新媽媽經過懷孕、生產， 身體已經很虛弱， 這個時候加強營養是必需的， 但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，

葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

原則三：補血、補鈣、補維生素

新媽媽產後失血較多， 需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多， 多吃有助於補血。 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦， 可增加乳汁中的鈣含量， 從而有利於寶寶骨骼、牙齒的發育。 因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛， 所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

原則四：散寒、助消化、防便秘

應吃些紅糖， 因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多， 所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。 紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質， 還有補血、生乳、止痛的效果。 山楂酸甜可口， 能增進食欲， 幫助消化，

而且能興奮子宮， 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。 新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果， 如紅蘿蔔、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起的便秘。

原則五：補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌， 因此新媽媽還要記得多喝水。 新媽媽須忌食蔥、生薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。 因為這些食物， 不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等， 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

推薦美味產後餐：

由於分娩後身體虛弱， 加上還要喂哺新生兒， 所耗費的能量是非常大的， 所以在這段時間裡， 產婦應以臥床休息為主， 搭配合理的飲食調理， 以儘快恢復體力和器官的功能。 下面介紹幾種適合月子裡進補的食物。

芝麻

芝麻有補中健身、破積血等作用， 它含有蛋白質、脂肪、維生素A、維生素D、維生素E 等營養成分， 100 克芝麻中鐵的含量可達50 毫克， 鈣的含量可達564 毫克。

用法：芝麻、核桃炒熟磨碎， 每天2 匙， 直接食用， 或製成芝麻湯圓， 也可以加在其他的甜點裡。

雞蛋

雞蛋含有豐富的且利用價值很高的營養素， 能維護神經系統的健康。 但過多食用雞蛋會使體內蛋白質過剩， 其他營養素缺乏， 造成生理失調， 增加肝、腎的負擔或引起消化不良， 而且月子裡過多食用雞蛋， 容易發生膽固醇增高， 誘發膽囊炎。 產婦每天吃1 ～ 2 個雞蛋就足夠了。

用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圓雞蛋、炒雞蛋等做法均可。

小編總結：由於分娩後的媽咪們身體是非常虛弱的， 需要通過食療來補充身體所需的能量，

但是有些食物也要根據人的體質時段來吃的， 所以各位媽咪一定要遵循5大原則哦！