產後飲食護理

產後飲食是孕婦在產後時候的飲食食譜。 如果產後飲食護理得當， 產婦身體的康復是很快的， 所以產後飲食對產婦尤為重要。 那麼產後飲食護理應該從什麼方面做起呢？一起去瞭解下吧。

產後飲食的重要性因為母體分娩時消耗各種營養素， 產後大量出汗、惡露， 也要損失一部分營養， 所以， 飲食調養對於產婦和新生兒都非常重要。 恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素， 可補益受損的體質， 防治產後病症， 幫助產婦早日恢復健康， 維持新生兒的生長發育。 產後飲食調理A：指南選擇：要比平時多吃動物性蛋白， 如雞魚、瘦肉、動物肝、血；豆類也是非常好的佳品；同時攝取不可缺少的蔬菜和水果， 吃甜食可用紅糖， 還要飲用適量的牛奶。 烹調：一定要多喝湯， 粥類， 少吃煎炸等不易消化的食品。 B：每天所需食物及推薦量主食：可吃大米， 麵粉， 小米， 玉米麵， 雜糧450克。 動物性食品：禽類（雞、鴨）， 肉類， 動物內臟200克。 雞蛋：150克烹調用油：可用豆油， 花生油， 香油等20克。 牛奶或豆漿：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克10大產後減肥飲食原則1.平衡膳食這是最基本也是最重要的一條原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。 2.多喝開水多喝水， 是加強排毒一定要做到的功課， 人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行， 包括廢物的排出。 因此在產後， 一定要多增加水分的攝取。 3.增加生菜、水果的攝取生菜、水果是許多抗氧化營養素， 例如維生素C、維生素P等等的良好來源。 抗氧化營養素是清除體內自由基的成分， 可以減少我們的細胞受到傷害。 4.多吃粗糧， 如糙米、全麥食品吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。 5.口味要儘量清淡雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物， 但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬， 那減肥計畫就全泡湯。 因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。 6.食物至少咀嚼10—20次後再吞咽聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間， 一般一餐至少花20分鐘以上。 而更重要的是要細嚼慢嚥， 每口至少咬10—20下才可下嚥， 這樣既可提早產生飽腹感， 又不增加胃的負擔。 7.搭配健康消脂飲食：如果過度限制熱量攝取， 往往會令人餓得半途而廢， 但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量， 平時多吃一些清淡蔬果， 帶有植物纖維的蔬果， 脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多餘脂肪， 自然恢復身材。 8.吃過東西馬上漱口吃飽飯後馬上刷牙， 可以減少患口腔疾病的機會， 也能使口氣清爽， 不易想吃東西， 你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品， 隨時保持口腔清潔。 9.遠離零食零食的熱量極高， 想要誠心減肥的， 還是控制一下自己， 千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。 否則會在不知不覺中吃進很多熱量。 10.不要大吃大喝感到肚子餓時， 就選擇性的吃點水果， 緩解饑餓。 因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。 以上就是小編想要介紹的有關產後護理飲食的情況， 你產後飲食吃對了嗎？