新媽飲食秘決有哪些？
1)煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶， 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素， 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
2)多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當， 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為一石二鳥之計。
3)早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調， 因此睡眠不足、食欲不振，
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4)充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D（香茹、蘿蔔乾絲等）。
5)咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高， 一不小心就成了肥胖之源。
6)由爸爸負責採購
產褥期帶寶寶一起外出購物並不妥當， 所以應暫時請爸爸早些回家購買生活用品， 以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐， 早日成為一個充滿朝氣的媽媽。
7)確認一天所需的卡路里
產後所需的卡路里， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，
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乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多， 當然就會攝取過量的卡路里。
8)重質不重量為基本之道
對於卡路里或營養所需量不甚瞭解的人， 總之遵循控制食量、提高品質的原則， 而其要點為各種食物都吃。
9)嚴控脂肪的攝取
懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
10)儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
