產後養身的12個注意事項

1、房間要舒爽怡人房間裡的陽光要充足， 任何人都不可在這裡吸煙。 無論冬春夏秋， 每天都要定時開窗換氣， 使房間裡總是保持新鮮的空氣。 需要提醒的是， 換氣時最好讓媽咪和寶寶暫時離開房間一會。 室溫保持在20℃-25℃之間， 濕度保持在50%-60%之間。 天氣過於炎熱時， 為了避免媽咪中暑， 可用電風扇或空調來降室溫。 但切不可把溫度降得過低， 以免媽咪和小寶寶受涼， 患上傷風感冒。 2、充足地臥床休息媽咪在分娩時消耗了很大的體力， 加之出血、出汗， 產後一定要注意充足地休息。 除了白天要保證8-9個小時的睡眠， 日間也應安排兩個小時的午睡。 這樣有助於體力恢復， 並可提高食欲， 促進乳汁的分泌。 3、穿著要薄厚適中產後身體大量出汗， 內衣宜穿吸水性較強的棉製品， 外衣要柔軟透氣。 炎熱季節不一定非得穿長衣、長褲， 這樣容易生熱痱或引起中暑。 鞋子以穿布鞋為好， 鞋底不要硬， 跟鞋不要高， 否則易引起媽咪的足底、足跟或下腹發生酸痛。 4、切忌讓身體受風受涼媽咪在產後分解代謝旺盛， 出汗多， 毛孔經常開著；加之氣血兩虛， 如果身體受風寒侵襲， 被電風扇、空調或穿堂風吹著， 或是用較涼的水洗手、洗東西， 就會使風寒滯留於肌肉和關節中， 日後常引起酸痛或月經不調。 天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪， 著涼後也很容易感冒。 5、內衣內褲要天天換洗產後的頭些天， 媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服， 血性惡露也較多， 常把內褲弄髒。 因此， 在產後的10天內， 內褲、內衣要天天換， 天天洗， 以防引起皮膚和生☆禁☆殖☆禁☆器官感染。 6、注意及時排尿媽咪應該在產後6-8小時及時排尿， 這是產後恢復期的一件大事。 一旦發生尿瀦留， 膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮， 不利於產後恢復。 如果不習慣臥床排尿， 可坐起來或由丈夫扶到衛生間排尿。 排不出尿時打開沖水器， 以流水聲刺激膀胱排尿。 若是這樣還不行， 及早告之醫生導尿。 7、採取科學的臥姿為了防止子宮向一側或向後傾倒， 媽咪要經常變換躺臥姿勢。 正確的做法是， 仰臥與側臥交替， 從產後第2天開始俯臥， 每天1-2次， 每次15-20分鐘。 產後兩周， 可採取胸膝臥位， 促進子宮儘快復位。 8、讓身體保持清爽衛生陰部無傷口， 疲勞基本恢復， 產後3天可開始洗浴。 衛生間要溫暖， 水溫以34℃-36℃為宜， 時間不可過長， 以淋浴為宜。 浴後丈夫應趕快幫助擦乾身體， 頭髮未幹時不可結辮， 也不可立即就睡， 否則易引起頭痛、頸強， 可用熱風吹幹頭髮。 提醒一點， 若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口， 應待傷口癒合後再進行洗浴， 可先做擦浴。 9、細心呵護外☆禁☆陰每次如廁後， 都要用溫清水洗外☆禁☆陰， 勤換衛生護墊。 如果側切傷口或會陰發生腫脹， 可用50%硫酸鎂溶液濕熱敷， 勤換衛生護墊。 如果傷口紅腫、發熱， 應及早請醫生指導處理。 10、留意觀察惡露變化惡露一般持續3周， 初期是咖啡色， 進而逐漸顏色變淡、流量減少。 如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味， 排出時間過短或超過3周， 表明子宮收縮不良或有感染， 應該及時看醫生。 11、儘早下床多走動媽咪會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病， 在產後12小時便可坐起進餐、進水， 24小時後可站起來為小寶寶換換尿布。 起床的第一天， 早晚先在床邊坐上半小時， 第二天起在房間裡慢慢地走走， 每天2-3次， 每次30分鐘。 提醒一點， 第一次下床走動時要有人陪伴， 以防眩暈而摔倒， 且勿站立太久。 以後， 逐漸增加活動次數和時間， 半個月後開始做些輕微的家務。 12、適度攝取養身食品紅糖、雞蛋和小米， 都是坐月子養身食品。 但是， 紅糖水飲用時間不可超過10天， 以防增加血性惡露；雞蛋每天不可吃得過多， 4-6個為宜， 小米粥也不宜太稀薄或以小米為主食， 避免身體缺乏其他營養。