在各大母嬰論壇， 產後最擔心的恢復問題中骨盆恢復不可忽視， 無論順產還是剖腹產， 產後骨盆均會受影響， 如何鍛煉恢復骨盆呢?“修復”從運動開始可好。
骨盆鬆弛會出現的症狀
• 體形走樣
• 腰痛， 肩酸
• 步行困難
• 內臟和子宮下垂
• 小便失禁
由於骨盆支撐著上半身， 所以骨盆一鬆弛， 要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐， 導致體形走樣， 並容易發生腰痛以及肩酸等現象。 甚至不能給腳上施出均等的力， 嚴重的情況下， 會造成步行障礙。 另外， 容易發生內臟， 子宮下垂， 嚴重的情況還會發生子宮脫垂。
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嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。 因為骨盆一旦鬆弛， 就會發生錯位， 骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側， 劃破子宮頸口， 子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。
產後如何進行骨盆肌肉鍛煉?
做骨盆肌肉鍛煉， 有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力， 產後可每天做二至三次， 每次以十五分鐘為宜。 具體做法：深吸氣， 緊縮肛門十至十五秒， 然後深呼氣， 放鬆肛門， 如此重複。
臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏，
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立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩半側臀部肌肉， 使之相夾， 形成大腿部靠攏， 然後收縮肛門括約肌， 使陰☆禁☆道往上提。 經過長期的鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態， 提高陰☆禁☆道的收縮功能， 藉以掌握夫妻同房時的收縮能力， 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。
如何打造完美骨盆?
第一課：行為糾錯
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使腳背優雅地拱起， 讓雙腿更加的修長， 是女人們的寵愛之物， 可是， 人體工程學專家研究發現， 高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔， 使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
2、別蹺二郎腿
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蹺二郎腿時， 骨盆和髖關節由於長期受壓， 容易酸疼， 時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了， 可能出現骨骼病變或肌肉勞損。 專家建議， 長期坐著的人最好保持正確坐姿， 腰部挺直， 膝蓋自然彎曲， 保持雙腳著地。
3、床墊軟硬適度
太軟的床使睡眠時身體下墜， 太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫， 都會引起骨盆歪斜。 所以理想的床具應該軟硬適度， 在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合， 由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。
4、不要把糾偏重任交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形， 但決不要把糾偏重任全都交給它， 經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
第二課：骨盆運動
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1、雙手著地， 跪撐。 把其中一隻腳舉起， 然後往後伸展， 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。
2、腳掌相對而坐， 雙手放在腳尖上拉， 把集中力放在大腿根部。 然後， 慢慢地把身體往前彎。 記得， 腳掌要緊貼著， 維持這個動作約30秒。
3、坐在地上把雙腳打開， 把右腳彎曲折進來， 左腿保持伸直， 左手抓左腳腳踝。 右手放在腦後， 接著慢慢地往左邊彎曲， 停留大約20秒左右兩邊互換。
第三課：加強骨質營養
骨盆的成分無非是骨質而已， 骨質要強硬， 骨盆也就更不易損傷， 所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。 加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富， 平時不妨多吃一些。
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產後運動注意事項
(1)產後鍛煉要適度， 運動量的增加要循序漸進， 開始鍛煉的時間不宜過早， 最好等到產後4周開始鍛煉， 至少也要等到陰☆禁☆道分泌物乾淨後。 剖腹產或有併發症的產婦， 應該推遲鍛煉。 如果進行正式的鍛煉項目， 應徵得醫生同意和指導。
(2)如果出現以下情形之一， 應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰☆禁☆道出血或有排泄物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。
(3)鞋應合腳， 孕期和產後腳的尺寸變大， 如果感覺孕前的鞋尺碼小， 要更換大號的;胸罩應有支撐能力， 避免摩擦乳☆禁☆房或受到重力牽拉;運動後要飲水;鍛煉前1小時最好吃點高蛋白和碳水化合物類食物;運動前要做身體預熱運動， 運動即將結束時，應緩慢停下來;運動中感覺不舒適，及時停下。
運動即將結束時，應緩慢停下來;運動中感覺不舒適，及時停下。