無疑， 產後骨盆要發生變化， 那麼產後如何恢復骨盆？事實上， 許多專家介紹， 骨盆肌肉運動對於產後骨盆恢復至關重要。 接下來， 小編為你介紹骨盆肌肉運動。
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一、進行骨盆肌肉運動的重要性
1、可防止尿失禁
自然產的媽媽很容易會有尿失禁的問題， 這是因為生產時， 肌肉為了幫助寶寶出生而遭遇到磨損， 失去彈性， 所以只要大笑、咳嗽就會滲漏尿液。 骨盆肌肉運動可以加強這區的肌肉。
2、改善夫妻性事
生產後性☆禁☆交疼痛有可能會困擾很多夫妻， 因為外☆禁☆陰切開術、陰☆禁☆道敏感、潤滑不足等， 骨盆肌肉運動可以強化肌肉， 解決這些問題。
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媽媽產後要多做骨盆肌肉運動。
3、減少產後肚子
婦女在生產後很容易會腹部下垂， 尤其是多次懷孕的女性。 定期的進行骨盆肌肉運動可以加強子宮下部肌肉， 讓你重新獲得產前的腹部
4、如何進行運動
坐在一個舒適的位置， 然後盡可能的收縮你的骨盆肌肉， 也就是控制尿液流量的肌肉， 然後放鬆。 重複10~15次， 並盡可能的多做。
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二、產後骨盆恢復期如何護理？
對於急切希望恢復身材的產婦， 產後恢復骨盆是一件首要大事。 但是， 在產後骨盆恢復期如何護理， 這也是需要多加注意的， 否則， 一味追求恢復骨盆和身材， 可能反而會傷害到身體。
1、如果胎寶寶過大， 最好考慮剖腹產， 或進行適當的會陰切開術， 以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。
2、疼痛嚴重時， 新媽媽必須臥床休息， 並採用骨盆恢復帶固定骨盆， 這樣會有助於恥骨的恢復。
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3、控制適當的孕期體重， 過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。
4、產前與產後的骨盆底肌肉運動（提肛運動、凱格爾運動）。
5、產後注意多休息， 減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。 需要走路時一定注意放慢速度， 步子也不可邁得太大， 避免加重恥骨損傷。
6、產後六至八周若有持續症狀， 應儘早就醫治療。
7、隨著激素作用減退， 恥骨痛在產後會逐漸減輕， 如果在懷孕時即出現恥骨疼痛， 當時就應減輕活動， 甚至臥床休息。
8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物， 也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。
以上就是解決產後骨盆恢復的護理方法， 堅持、執行很重要， 不要操之過急， 給自己太大的心理負擔。
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三、產後運動應注意事項
1、避免太快開始
你有可能很想要儘快的開始運動， 減去身體額外的重量， 但是你不能太快開始減重的計畫， 因為你的身體還很虛弱， 需要復原才能開始。
2、經過醫生允許
等你確定要開始你的運動計畫時， 務必先徵求醫生的同意。 讓醫生檢查你的身體復原狀況， 等到醫生允許後，才開始運動計畫。
3、應該從輕到重
即使醫生允許了你可以開始你的運動計畫，但你還是不能太過急躁，你應該由輕量的運動開始，像是散步，等到身體適應了之後，再慢慢地加重運動的品質。
4、留意身體狀況
當你在運動的過程中，務必要特別留意自己的身體狀況，千萬不可太過勉強，如果有頭暈、不舒服的情況，應立即讓自己休息。
5、適當補充水分
在你運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分，以免發生脫水的情況。避免大量飲水，使用啜飲的方式來補充水分，以免發生水中毒的情況。
等到醫生允許後，才開始運動計畫。3、應該從輕到重
即使醫生允許了你可以開始你的運動計畫，但你還是不能太過急躁，你應該由輕量的運動開始，像是散步，等到身體適應了之後，再慢慢地加重運動的品質。
4、留意身體狀況
當你在運動的過程中，務必要特別留意自己的身體狀況，千萬不可太過勉強，如果有頭暈、不舒服的情況，應立即讓自己休息。
5、適當補充水分
在你運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分，以免發生脫水的情況。避免大量飲水，使用啜飲的方式來補充水分，以免發生水中毒的情況。