產後骨盆恢復的妙招

相信媽媽們產後給骨盆進行恢復的時候首先會想到的方法就是用束縛帶，但是束縛帶也不是能長時間使用的，那麼還有什麼其他的方法能幫助媽媽們產後恢復骨盆呢？下面就來告訴大家。

凱格爾運動

凱格爾運動又稱會陰收縮運動，對治療和訓練女性產後大小便失禁有很好的作用，凱格爾運動可以恢復骨盆底肌的韌性和張力，強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。

骨盆底肌肉練習益處多

骨盆底肌肉的練習能促進直腸和陰☆禁☆道區域的血液迴圈，預防痔瘡，加快會陰側切或會陰撕裂癒合。

在產後經常堅持進行骨盆底肌肉練習，不僅有助於對膀胱的控制，可以增強陰☆禁☆道彈性，讓產後的新媽咪享受“性☆禁☆福”。

練習方法

在練習凱格爾運動時，首先站立，雙腳與肩同寬，吸氣，十指合掌於胸前，呼氣，下蹲。注意力放在骨盆底上，慢慢收縮骨盆底肌肉，上提5秒（感覺如尿急，但又必須憋尿狀態），再緩慢地向下放鬆5~10秒後，重複逐漸地收縮和放鬆，在過程中都是自然呼吸，腹部不參與收縮，始終放鬆。

束腹帶

除了骨盆恢復操，束縛帶也是非常好的輔助工具，它可以幫助骨盆向健康的方向發展，矯正新媽咪走樣的身形，改變腰腹部不正確的姿態。對於自然分娩的媽咪來說，分娩之後就可以使用，但是產後1周不能束得太緊，

也不能連續24小時使用，這樣不利於惡露的排出。

小編總結：

產後恢復骨盆的方法有很多，如果媽媽們用束腹帶的時候記得不能長時間使用，這樣對身體的恢復也是有影響的。產後恢復骨盆最好就做做上面的哪些運動。