產後骨盆恢復鍛煉造就媽媽好身材

生完孩子擔心PP變大幾乎是所有媽媽最關注的問題。 確實, 不管順產還是剖腹產, 生完孩子骨盆都會變大, 要想保持好體形, 你必須及時進行“修復”。 那麼, 產後如何恢復身材呢?產後要做哪些骨盆恢復鍛煉?

練一練骨盆恢復體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量, 陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。

1.臥式鍛煉:靠床沿仰臥, 臀部放在床沿, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地。 雙手把住床沿, 以防滑下。 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 向上身靠攏, 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部, 雙膝保持伸直。 然後,

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慢慢地放下, 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次, 每天一回, 可常年不輟。 有助於產後骨盆恢復

2.立式鍛煉:站立, 雙腿微分開, 收縮兩側臀部肌肉, 使之相挾, 形成大腿部靠攏, 膝部外轉, 然後收縮括約肌, 使陰☆禁☆道往上提的方向動, 經過耐心鍛煉, 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮, 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態, 提高陰☆禁☆道的夾縮機能, 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力, 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

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