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產後骨盆變形,生小孩惹的禍?

僅從外表目測的臀部大小, 不能認定是否影響分娩。 產前檢查中很重要的一項是測量骨盆直徑, 以決定分娩方式。 骨盆在結構上有兩個直徑, 前後徑短, 左右徑寬的利於胎兒通過, 可以自然生產, 如果天生骨盆窄小, 前後徑長、左右徑窄, 胎兒就不易娩出, 可選擇剖腹產。 因此, 雖然骨盆的大小對生育沒有直接的影響, 但正直“端莊”的完美骨盆的確有利於自然分娩。 >>>孕晚期給你的骨盆減減壓

“端莊”骨盆有多完美?

骨盆是整個骨骼的中心, 上到脊柱、下到兩腿關節, 都需要骨盆居中策應、調停, 支持脊柱正直,

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管領兩腿運動, 而且, 骨盆形成的盆腔內, 更有膀胱、直腸以及生☆禁☆殖☆禁☆器官等臟器, 擁有一個正直“端莊”的骨盆才是真正的健康完美。

面容潤澤

骨盆正直, 盆腔中的臟器會在正常的位置各司其職, 不會擠壓到胃腸, 消化功能可以正常發揮, 順利排出廢物。 腸道沒有宿便, 面色也就變得紅潤有光澤, 不會出現色斑。

肩背部曲線優美

骨盆正直, 相應的脊柱也會保持正常的生理彎曲。 這樣一來, 身體始終保持正確的姿勢, 不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題, 肩頸部肌肉放鬆自如, 背部曲線也就可以優美、流暢。

腹部平坦

如果骨盆歪斜, 下腹部兩側的肌肉就會不平衡, 造成一側下腹明顯突出, 腰部鬆弛。 這種凸出是如何節食、運動都無法恢復的。

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只有保持骨盆正直, 我們才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纖纖的細腰。

雙腿修長

骨盆是雙腿的“屋頂”, 有了端正的屋頂, 與它相連的雙腿就不會歪斜, 保證筆直的修長腿線。

身體線條凹凸有致

骨盆部位正直, 骨盆周圍的血液和淋巴乃至全身的“流通系統”都可以通暢流動, 體內代謝系統正常工作, 廢物順利排出, 沒了脂肪堆積和全身浮腫的煩惱, 全身曲線才會凹凸有致, 肌膚才光滑細緻。

超級快感

在性☆禁☆愛中, 僵硬的骨盆是很多女性快感指數降低的原因。 如果骨盆健康靈活, 上下、旋轉運動自如, 就能獲得更多的快感。

有些媽媽把骨盆的變形原因歸在了生育頭上, 認為妊娠後期和生產時骨盆擴大,

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關節和韌帶都會鬆弛, 造成骨盆歪斜了。 其實這種說法很片面, 生育不會帶來這個後果, 產後的放任不理以及缺少運動, 再加上一些生活中的不良習慣, 才會導致骨盆變大, 身材走樣。 它們才是令骨盆不再完美的元兇。

誰動了我們的完美骨盆?

其實, 讓我們失去了完美骨盆的就是我們自己!曾經, 我們大多數人先天的骨盆都是完美正直的, 但後來, 一些生活中的不良姿勢、飲食習慣等, 讓我們距離完美越來越遠。

先來看看你是否有下列骨盆變形的徵兆吧——

1、站立時, 身體前傾, 出現腰痛。

2、坐在椅子上不自覺地把腿盤起。

3、走路的時候, 膝蓋外屈, 容易絆倒。

4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等症狀。

5、對著鏡子看看自己的腰部以下,

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兩邊是否有不對稱的情形, 比如大腿關節是否突出, 雙腳是過於內八還是外八, 兩邊臀部是否不一樣大。

6、用手摸摸看自己的腰部後方下面兩側, 是不是太過於厚硬, 兩邊的腰是否一前一後, 或一高一低。

7、測量膝蓋到地板的距離, 右側高於左側時, 就表示右側骨盆朝右上歪斜, 反之則朝左上歪。

打造完美骨盆

第一課:行為糾錯

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起, 讓雙腿更加的修長, 是女人們的寵愛之物, 可是, 人體工程學專家研究發現, 高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔, 使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

2、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時, 骨盆和髖關節由於長期受壓, 容易酸疼, 時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了,

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可能出現骨骼病變或肌肉勞損。 專家建議, 長期坐著的人最好保持正確坐姿, 腰部挺直, 膝蓋自然彎曲, 保持雙腳著地。

3、床墊軟硬適度

太軟的床使睡眠時身體下墜, 太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫, 都會引起骨盆歪斜。 所以理想的床具應該軟硬適度, 在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合, 由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

4、不要把糾偏重任交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形, 但決不要把糾偏重任全都交給它, 經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。

第二課:骨盆運動

1、雙手著地, 跪撐。 把其中一隻腳舉起, 然後往後伸展, 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。

2、腳掌相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然後,慢慢地把身體往前彎。記得,腳掌要緊貼著,維持這個動作約30秒。

3、坐在地上把雙腳打開,把右腳彎曲折進來,左腿保持伸直,左手抓左腳腳踝。右手放在腦後,接著慢慢地往左邊彎曲,停留大約20秒左右兩邊互換。

第三課:加強骨質營養

骨盆的成分無非是骨質而已,骨質要強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

左右腳輪替5次。

2、腳掌相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然後,慢慢地把身體往前彎。記得,腳掌要緊貼著,維持這個動作約30秒。

3、坐在地上把雙腳打開,把右腳彎曲折進來,左腿保持伸直,左手抓左腳腳踝。右手放在腦後,接著慢慢地往左邊彎曲,停留大約20秒左右兩邊互換。

第三課:加強骨質營養

骨盆的成分無非是骨質而已,骨質要強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

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