產後骨盆變形，生小孩惹的禍？

僅從外表目測的臀部大小， 不能認定是否影響分娩。 產前檢查中很重要的一項是測量骨盆直徑， 以決定分娩方式。 骨盆在結構上有兩個直徑， 前後徑短， 左右徑寬的利於胎兒通過， 可以自然生產， 如果天生骨盆窄小， 前後徑長、左右徑窄， 胎兒就不易娩出， 可選擇剖腹產。 因此， 雖然骨盆的大小對生育沒有直接的影響， 但正直“端莊”的完美骨盆的確有利於自然分娩。 >>>孕晚期給你的骨盆減減壓

“端莊”骨盆有多完美？

骨盆是整個骨骼的中心， 上到脊柱、下到兩腿關節， 都需要骨盆居中策應、調停， 支持脊柱正直，

管領兩腿運動， 而且， 骨盆形成的盆腔內， 更有膀胱、直腸以及生☆禁☆殖☆禁☆器官等臟器， 擁有一個正直“端莊”的骨盆才是真正的健康完美。

面容潤澤

骨盆正直， 盆腔中的臟器會在正常的位置各司其職， 不會擠壓到胃腸， 消化功能可以正常發揮， 順利排出廢物。 腸道沒有宿便， 面色也就變得紅潤有光澤， 不會出現色斑。

肩背部曲線優美

骨盆正直， 相應的脊柱也會保持正常的生理彎曲。 這樣一來， 身體始終保持正確的姿勢， 不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題， 肩頸部肌肉放鬆自如， 背部曲線也就可以優美、流暢。

腹部平坦

如果骨盆歪斜， 下腹部兩側的肌肉就會不平衡， 造成一側下腹明顯突出， 腰部鬆弛。 這種凸出是如何節食、運動都無法恢復的。

只有保持骨盆正直， 我們才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纖纖的細腰。

雙腿修長

骨盆是雙腿的“屋頂”， 有了端正的屋頂， 與它相連的雙腿就不會歪斜， 保證筆直的修長腿線。

身體線條凹凸有致

骨盆部位正直， 骨盆周圍的血液和淋巴乃至全身的“流通系統”都可以通暢流動， 體內代謝系統正常工作， 廢物順利排出， 沒了脂肪堆積和全身浮腫的煩惱， 全身曲線才會凹凸有致， 肌膚才光滑細緻。

超級快感

在性☆禁☆愛中， 僵硬的骨盆是很多女性快感指數降低的原因。 如果骨盆健康靈活， 上下、旋轉運動自如， 就能獲得更多的快感。

有些媽媽把骨盆的變形原因歸在了生育頭上， 認為妊娠後期和生產時骨盆擴大，

關節和韌帶都會鬆弛， 造成骨盆歪斜了。 其實這種說法很片面， 生育不會帶來這個後果， 產後的放任不理以及缺少運動， 再加上一些生活中的不良習慣， 才會導致骨盆變大， 身材走樣。 它們才是令骨盆不再完美的元兇。

誰動了我們的完美骨盆？

其實， 讓我們失去了完美骨盆的就是我們自己！曾經， 我們大多數人先天的骨盆都是完美正直的， 但後來， 一些生活中的不良姿勢、飲食習慣等， 讓我們距離完美越來越遠。

先來看看你是否有下列骨盆變形的徵兆吧——

1、站立時， 身體前傾， 出現腰痛。

2、坐在椅子上不自覺地把腿盤起。

3、走路的時候， 膝蓋外屈， 容易絆倒。

4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等症狀。

5、對著鏡子看看自己的腰部以下，

兩邊是否有不對稱的情形， 比如大腿關節是否突出， 雙腳是過於內八還是外八， 兩邊臀部是否不一樣大。

6、用手摸摸看自己的腰部後方下面兩側， 是不是太過於厚硬， 兩邊的腰是否一前一後， 或一高一低。

7、測量膝蓋到地板的距離， 右側高於左側時， 就表示右側骨盆朝右上歪斜， 反之則朝左上歪。

打造完美骨盆

第一課：行為糾錯

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起， 讓雙腿更加的修長， 是女人們的寵愛之物， 可是， 人體工程學專家研究發現， 高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔， 使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

2、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時， 骨盆和髖關節由於長期受壓， 容易酸疼， 時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，

可能出現骨骼病變或肌肉勞損。 專家建議， 長期坐著的人最好保持正確坐姿， 腰部挺直， 膝蓋自然彎曲， 保持雙腳著地。

3、床墊軟硬適度

太軟的床使睡眠時身體下墜， 太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫， 都會引起骨盆歪斜。 所以理想的床具應該軟硬適度， 在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合， 由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

4、不要把糾偏重任交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形， 但決不要把糾偏重任全都交給它， 經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。

第二課：骨盆運動

1、雙手著地， 跪撐。 把其中一隻腳舉起， 然後往後伸展， 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。 左右腳輪替5次。

2、腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。

3、坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。

第三課：加強骨質營養

骨盆的成分無非是骨質而已，骨質要強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

左右腳輪替5次。

2、腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。

3、坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。

第三課：加強骨質營養

骨盆的成分無非是骨質而已，骨質要強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。