產後媽媽們無論做什麼都要有一定的時間安排， 就想產後給自己進行減肥也是一樣。 過早減肥會對自己的身體造成很大的危害， 而遲了有擔心自己的減肥沒效果。 那要如何安排自己的時間呢？下麵就來給媽媽們講講。
產後前10日運動
1、起床活動：經陰☆禁☆道分娩的產婦， 產後6一12小時內起床稍事活動， 產後第2日可在室內隨意走動， 行會陰側切或剖腹產的婦女， 可推遲到產後第3日起稍事活動。
2、產後第1日， 在床上做抬頭運動：仰臥， 兩手置腹部， 頭從枕頭上抬起。 可連做兩個8拍。
3、產後2―4日， 在床上做上上肢運動：仰臥兩臂水準外展，
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4、產後5―9日， 可在上述動作後加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥， 兩手平放於軀幹兩側， 將右下肢向腹部屈曲， 然後放平伸直。 左下肢做同樣動作， 共兩個8拍。 另外， 有節奏地做肛門收縮、放鬆動作， 也做兩個8拍。
產後運動時間安排
產後10天開始做整套保健操
第一節深吸氣運動：仰臥， 兩臂直放於身旁， 先深吸氣， 腹壁下陷， 然後呼氣， 做4個8拍。
第二節縮肛運動：仰臥， 兩臂直放於身旁， 交替做肛門的收縮與放鬆運動。 做4個8拍。
第三節伸腿動作：仰臥， 兩臂直放於身旁， 雙腿輪流上舉和雙腿並舉， 與身體保持直角。 做4個8拍。
第四節腰揹運動：仰臥， 髖和腿略放鬆， 分開稍屈，
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第五節仰臥起坐：仰臥， 兩手叉腰坐起， 兩腿伸直。 做4個8拍。
第六節腰部：跪姿， 兩膝分開， 肩肘成垂直。 雙手平放床面， 腰部做左右旋轉動作， 做4個8拍。
第七節全身運動：跪姿， 雙臂支撐床面， 左右腿交換向背後高舉。 做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮後傾。 上述動作一般每日3次， 每次15分鐘左右， 運動量應逐漸加大。
小編總結：
其實上面這個時間安排就是根據媽媽們產後身體的狀況來進行的。 做上面這些運動的時候媽媽們記得不要勉強自己的身體， 要根據自己的身體恢復程度來進行才是最好的。
