分娩後， 產婦腹壁（肚皮）很鬆弛， 為了幫助恢復， 增進產婦健康， 可以每天做幾分鐘健康體操。 體操鍛煉的重要性並不亞於營養。 有資料表明， 產後健康體操可以使氣血暢通， 加強腹壁肌肉和盆底支援組織的力量， 有利於產後恢復和保持健美的體型。
產後體操幫你恢復體形
產後體操從分娩後24小時即可開始。 每日清晨起床前和晚上臨睡前做， 每次15分鐘左右。
產後運動應該循序漸進， 並注意在做運動前要排尿、排便， 室內溫暖， 空氣新鮮， 不可有風直接吹在身上。 吃飯後不要馬上做操。 做了剖腹產的產婦應當拆線以後開始做操。
Advertisiment
下面介紹一套簡便易行的產褥操， 效果很好， 具體作法可以按產後日期進行。
產後第一天：
胸式呼吸運動
仰臥， 膝蓋彎曲， 腳心平放在床上， 雙手輕輕地放在胸口上， 慢慢地做深呼吸。 吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。 第二三小時做五六次。
腳部運動
用胸式呼吸的姿勢， 雙手放在兩側， 腿伸直， 後腳跟挨地， 腳尖伸直。
腳尖向內側彎曲， 雙腳的腳心像合在一起似的。
保持合在一起的姿勢， 腳尖向外翹。
每日早、中、晚各作1次， 每次10下。
產後第二天以後：
腹式呼吸運動
和胸式呼吸姿勢相同， 雙手放在肚子上。
做深呼吸。 讓肚子鼓起來，
Advertisiment
每日運動次數可與胸式呼吸一樣。 每兩三小時做五六次。
躺著抬頭的運動
撤掉枕頭， 雙腿併攏伸直， 一隻手放在肚子上， 另一隻手放在體旁。
抬起頭來， 眼睛能看到肚子上的手（這期間不停止呼吸）， 再躺下。
一天可做數次， 每次要求每只手各做5次， 共計10次， 要在做腹式呼吸運動之後做。
腳部運動A
雙腿併攏， 腳尖伸直。
用力彎曲腳脖子， 這時要繃緊腿部肌肉， 膝蓋不要突起。 呼吸兩次左右， 恢復原狀。
每日早、中、晚各作1次， 每回各10下。 接著產後第一天的腳部動作。
腳部運動B
左腳的腳尖伸直， 右腳的腳脖子彎曲。
左腳的腳脖子彎曲， 右腳的腳尖伸直。
