產後體操快速瘦身 教你五招簡易瑜伽操

產後媽媽們為了照顧寶寶， 忙得暈頭轉向， 經常顧不上鍛煉身體， 但是產後身材的恢復也是十分重要。 下面小編為大家介紹兩招簡易、實用、方便、有效的瑜伽操， 讓你變得比生孩子前更加纖瘦動人。

產後瑜伽操

瑜伽鍛煉腹式呼吸

1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線；

2.呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹；

3.呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。

瑜伽鍛煉肩臂

1.吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對；

2.呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸，

同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸；

3.吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重複一次。

瑜伽鍛煉腹部

1.仰臥， 雙手置於身體兩側；

2.呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸；

3.吸氣， 還原。 再重複相反的方向。

瑜伽鍛煉背部

1.新媽媽首先要雙腿屈膝， 跪撐。 然後吸氣， 右腿向後伸， 抬頭， 兩眼直視前方；

2.屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口， 兩眼向下看， 用鼻尖觸膝蓋；

3.還原， 再重複相反的方向。

產後瑜伽操

瑜伽鍛煉骨盆

1.雙腿分開， 跪立。 然後呼氣， 上體慢慢後仰， 雙手肘關節依次落地， 頭頂觸地， 後背觸地；

2.雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。

新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

3.呼氣， 雙臂還原， 上體慢慢還原。

注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。

新媽媽至少6星期後再去瘦身

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血， 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班， 進行一些增氧性健美活動。

而瑜伽則是新媽媽快速恢復身材的最佳方法。 瑜伽通過調理你的呼吸系統， 刺激控制內分泌系統， 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，

加強身體核心部位的肌肉力量， 使產後的你感情愉悅充滿活力， 並逐步恢復充沛的精力和體力。 在練習過程中， 新媽媽可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂， 會達到更佳的運動體驗。