母乳是理想的天然食物， 它不僅能提供寶寶需要的各種營養物質， 且可以增強寶寶對疾病的抵抗力， 也有利於母親產後康復。 特別是最初分泌的乳汁（初乳）， 含有豐富的蛋白質、脂溶性維生素、鈉、鋅、人體所需的各種酶類、抗氧化劑等物質， 被稱為第一次免疫。 另外， 母乳餵養還可以幫助媽媽們產後減肥哦。
然而不是每個媽媽都有充沛的奶水。 一些媽媽產後奶水特別少， 這是什麼原因呢？其實造成產婦少奶、無奶的原因無非是以下幾方面。
1、產前過分緊張， 怕難產， 怕疼痛， 因而吃不下， 睡不著， 精疲力竭，
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2、孕期無思想準備， 新生兒出生頭幾天啼哭， 產婦感到束手無策， 心情焦慮， 懷疑自己的喂哺能力， 認為自己的乳汁不能滿足孩子的需求。
3、產後早期採用了奶瓶餵養， 使新生兒形成乳☆禁☆頭錯覺， 不願、不會吸吮母親的乳☆禁☆頭， 因而對乳☆禁☆房刺激不力， 使乳☆禁☆房排空減少， 造成乳汁分泌減少。
4、新生兒吸吮次數少， 力度弱， 對乳☆禁☆房刺激不力。
5、些錯誤的認識使母親缺乏自己喂哺嬰兒的信心。 例如， 因為覺得乳☆禁☆房無脹感， 故而認為自己無奶或奶水不足；看到新生兒吃奶不久後即啼哭， 認為是奶少、孩子未吃飽的緣故；認為孩子吃母乳， 大便次數多而稀， 不如吃牛奶的孩子大便幹而少；認為自己的奶不如牛奶顏色濃，
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為了幫助產後媽媽催乳， 小編在此介紹8種高效催乳食物。
黑芝麻
黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下， 能加速人體的代謝功能。
凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等症， 若常吃黑芝麻， 大有裨益。
精選食譜
枸杞黑芝麻燕麥糊
材料：黑芝麻25克， 大米適量。
做法：
將黑芝麻撚碎， 大米洗淨， 加水適量煮成粥即可。
花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
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精選食譜
花生燉豬腳
主料：生豬腳2個， 花生200克。
調料：蔥、薑、黃酒適量。
做法：豬腳洗淨， 用刀劃口， 加花生、蔥、薑、黃酒與清水用武火燒沸後， 再用文火熬至爛熟。
絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材， 別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等， 就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下， 除去外皮及果肉、種子， 洗淨曬乾， 即為絲瓜絡。 如果出現乳腺炎症， 發奶時有包塊， 乳汁分泌不暢時， 中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮， 可以起到通調乳☆禁☆房氣血， 催乳和開胃化痰的功效。
精選食譜
鮮蝦絲瓜湯
原料：鮮蝦100克， 青皮6克， 絲瓜200克， 植物油、料酒、薑、蔥、味精、精鹽各適量。
做法：
1、將青皮研成粉末；絲瓜刨去外皮， 洗淨， 切成斜片，
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2、鮮蝦去須及足， 洗淨， 加入料酒、青皮末、少許精鹽拌勻， 醃10分鐘。
3、鍋置火上， 倒入植物油燒熱， 下薑絲、蔥花爆香， 再倒入鮮蝦翻炒數下， 加適量清水煮湯， 待沸進放入絲瓜片， 煮至蝦、瓜熟後， 加味精、精鹽調味即可。
金針菜
金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物， 根呈塊狀， 喜歡生長在背陽潮濕的地方。 營養成分十分豐富。 此外， 還含有大量的維生素B1、B2等。 由於金針菜營養豐富， 故有較多的食療價值， 有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
精選食譜
金針菜燉肉
材料：金針菜310克， 瘦豬肉60克。
做法：
1、金針菜洗淨，
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2、用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透， 吃金針菜、瘦豬肉， 喝湯。 一般5-7次有效。
茭白
茭白作為蔬菜食用， 口感甘美， 鮮嫩爽口， 在水鄉澤國的江南一帶， 與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 祖國醫學認為茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺）， 同煮食用， 有較好的催乳作用。
精選食譜
豬蹄茭白湯
材料：豬蹄250克， 白茭（切片）100克， 生薑2片， 料酒、大蔥、食鹽各適量。
做法：
1、豬蹄於沸水燙後刮去浮皮， 拔去毛， 洗淨， 放淨鍋內， 加清水、料酒、生薑片及大蔥， 旺火煮沸。
2、撇去浮沫， 改用小火燉至豬蹄酥爛， 最後投入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其他所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
精選食譜
鮮拌萵苣
材料：鮮萵苣250克，食鹽、味精、黃酒適量。
做法：
1、將鮮萵苣洗淨，去皮，切絲。
2、以食鹽、黃酒、味精調拌，分頓佐餐食用。每日1劑。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
精選食譜
鮮蘑炒豌豆
材料：鮮口蘑100克，鮮嫩豌豆角200克，植物油15克，醬油15克，鹽3克。
做法：
1、豌豆去殼，鮮蘑洗淨切丁。
2、炒鍋上火，放入植物油燒熱，下鮮蘑丁、豌豆偏炒幾下，加醬油、精鹽，用旺火快炒，炒熟即成。
豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
精選食譜
當歸四寶湯
材料：豆腐100克，小花菇6朵，雞肉丸6粒，腰果10粒，老薑2片，高湯600毫升，當歸2錢，何首烏2錢，枸杞3錢，川芎2錢，香菇粉1茶匙，鹽少許。
做法：
1、小花菇泡水至軟，去蒂頭，豆腐切小塊。
2、將豆腐、小花菇、雞肉丸、腰果、老薑片及中藥材放入容器中，倒入高湯。
3、燉品入鍋，外鍋加2杯水，按下開關。以中火燉煮約30分鐘，加入調味料拌勻即可。
最後投入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其他所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
精選食譜
鮮拌萵苣
材料：鮮萵苣250克，食鹽、味精、黃酒適量。
做法：
1、將鮮萵苣洗淨，去皮，切絲。
2、以食鹽、黃酒、味精調拌，分頓佐餐食用。每日1劑。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
精選食譜
鮮蘑炒豌豆
材料：鮮口蘑100克，鮮嫩豌豆角200克，植物油15克，醬油15克，鹽3克。
做法：
1、豌豆去殼，鮮蘑洗淨切丁。
2、炒鍋上火，放入植物油燒熱，下鮮蘑丁、豌豆偏炒幾下，加醬油、精鹽，用旺火快炒，炒熟即成。
豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
精選食譜
當歸四寶湯
材料：豆腐100克，小花菇6朵，雞肉丸6粒，腰果10粒，老薑2片，高湯600毫升，當歸2錢，何首烏2錢，枸杞3錢，川芎2錢，香菇粉1茶匙，鹽少許。
做法：
1、小花菇泡水至軟，去蒂頭，豆腐切小塊。
2、將豆腐、小花菇、雞肉丸、腰果、老薑片及中藥材放入容器中，倒入高湯。
3、燉品入鍋，外鍋加2杯水，按下開關。以中火燉煮約30分鐘，加入調味料拌勻即可。
